仰泳腿部的技术动作（图文精选）

卡帕多西亚

良好的仰泳关键并非只是平躺着游而已,必需随着每个动作,有节奏的由一侧转到另一侧。
踢水时脚趾最多只可以踢到水面,而且动作要轻柔。这张图是显示仰泳腿要注意的重点。


弯曲膝盖准备上踢,并由臀部和大腿持续有规则的上下踢动,而不是利用膝盖踢动


做上踢的动作时,要伸展脚踝和脚趾,做有力的向上踢,不要让膝盖露出水面。


一条腿提起来,另一条腿往下踢,持续有规则的上下踢动。


注意膝盖的弯曲程度,不要超过图中所显示.


做下踢的动作时,腿尽量打直.

仰泳腿部动作

在仰泳技术中,腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一,
亦是维持身体平衡与稳定的一项重要技术,并且踢水动作不但可以控制身体
的摆动,而且能产生一定的推进力。

仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成,即直腿下压,屈腿上踢（见下图）。

--------------------------------------------------------------------



controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

your browser does not support this tag

由于上踢是产生推进力的动作,需要用较大的力量和较快的速度来完成。
当大腿上踢到一定高度,膝关节即将露出水面时,大腿结束向上移动,转为下压。
而小腿和脚仍继续上踢,形成鞭状踢水动作。
尽量不要让膝关节或脚尖露出水面,避免形成空踢现象。

也不要像踩脚踏车或倒踩脚踏车似的!

上踢时,脚尖应内旋以加大对水面积。

下压的动作因为比较不产生推进力,因此相对的要求速度不要太快,并且腿部各关节要自然放松。

谢谢楼主分享！