哪种饮食吃出来的肌肉更适合游泳？

游泳小子

哪种饮食吃出来的肌肉更适合游泳？

牛肉。运动员吃牛肉多。

饮食就是文化，很难改变，让我连吃三顿牛肉，就难受死了，不如来点榨菜面条胃里舒服， 但牛肉和奶制品的碳纤维含量和热量绝对是游泳动力的源泉，游泳讲究综合饮食， 运动员的肌肉都是长期训练出来的长纤维（和其他运动不同） 也是和平时的饮食，训练，吸收的结果。 这也是为啥么游泳运动员一定要从小训练的原因。

一部好车，也一定用好的燃料， 好的游泳运动员，一定在体内吸收存储足够的碳纤维和卡路里，这是每天都要做的，特别是训练前和训练后的饮食结构和方式，直接关系到运动员的力量积累和肌肉的成长， 也就是说游泳训练不仅仅在水里，从每天的饮食，睡眠，陆地训练，到水中训练。

这么专业，你配个配备营养师吧

五类饮食成功塑造肌肉        拥有施瓦辛格般健壮、结实的肌肉是许多男性走进健身房锻炼的目的。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也需要食物的辅助作用。针对运动后的一些现象，通过食补可以更好地雕刻你的肌肉。
　　NO1：每天吃一串葡萄　　鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行烹饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品，镍铬含量较高。
　　现象：经常从事一些如举重之类的耐力训练
　　提醒：要及时补充铬
　　铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬，而运动量大的男性则需要100至200微克。
　　NO2：每星期至少吃2至3次花椰菜　　芦笋和莴苣里都含有维生素K，但花椰菜里的维生素K的含量更多。1份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素K，这一含量是人每日所需维生素K含量的两倍。每星期至少吃2至3次花椰菜，这就可以强化血管壁，使它铸起“铜墙铁壁”，免受外界的伤害。
　　现象：身上常有青肿、淤血现象
　　提醒：缺乏维生素K
　　当身上常出现青肿或淤血情况时，不是运动不当造成的，这是体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有“止血功臣”之称，缺乏维生素K会延迟血液凝固。
　　NO3：一碗麦片粥+一个鸡蛋
　　成年男人镁的每日膳食推荐量为350毫克，而这样的一份早餐可给他每日镁需要量的2/3，另外，绿叶食物是镁的最佳来源，在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。镁的来源1/3来自于水，运动后要记得多喝水。
　　现象：进行运动后容易腿抽筋
　　提醒：运动中，肌肉损耗了大量的镁
　　从健身房做完运动后，经常会出现腿抽筋症状，这一现象并不表明运动量超负荷了，而是营养不足亮起的信号灯，在运动中肌肉损耗了大量的镁等营养成分。镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。
　　NO4：多吃红色的肉
　　含有丰富蛋白质的动物食品是补充支链氨基酸最佳的食品，尤其是一些红色的肉类。绿叶蔬菜含有丰富的维生素C，含维生素E丰富的食物则是深海鱼。
　　现象：运动后第二天精神不济
　　提醒：体内支链氨基酸不足或维生素C、E缺乏
　　当男人的运动负荷量大，需要付出超体力，体内的自由基和酸性物质就会增多，易产生疲劳。维生素C、E可帮助自由基的排出，增强体力。而体内支链氨基酸不足，容易引发疲劳。
　　NO5：随时准备饮水
　　普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果运动量大，需要量则增加一倍。食物来源—不仅仅是矿泉水，果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。
　　现象：运动时，总是大汗淋漓
　　提醒：小心脱水
　　在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身体中，肌肉占4O%;在普通女性身体中，肌肉占23%。水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

我游泳后半只菠萝。不是参加比赛，单纯减肥

乳酸含量过多了c吃什么都不顶用。。一定要有肌肉耐酸能力

增加点耐乳酸的训练吧， 如果觉得太疲劳，适当降低一下强度。也可以喝喝酸奶，有缓解肌肉酸痛的功效。或者干脆休息一，二天

吃肉补肉。

抬抬脚 发表于 2012-5-31 12:38
吃肉补肉。

生肉吃多了就长体毛.