为什么自由泳推水动作结束，进入移臂动作中，身体就下沉

loveyou366

今天在游泳池仔细琢磨观察了下，发现2个问题：
1.推水动作结束，进入移臂动作中，身体下沉
2,。一只手在空中移臂，另一只手在水中不能水平前伸，而是斜向下横着。如果有意识的抬高水中的手臂似乎要好一点点，但总是不平，有点自然而然的下垂。说明下我肩的柔韧性很差很差

可能同时也抬头了，抬头对身体下沉的作用最明显。

飞絮 发表于 2012-5-31 23:03
可能同时也抬头了，抬头对身体下沉的作用最明显。

也不是刻意抬头，是划臂的动作自动带动了肩膀和头上抬。

其实换气时沉那一下子，挺爽的，仔细体会一下

可能与前导手臂不到位以及头部抬高
身体下沉在有呼吸动作时比较明显
其实很多情况下
由于前导手臂不到位，导致呼吸时不得不抬头
从而导致身体下沉
所以解决这个问题，应该先从解决前导手位置问题开始

我正在练习解决这个问题。我是左臂为引导臂，右臂移臂时身体会下沉，导致右侧换气困难。
我蹬壁滑行练习来体会两侧的不同感受，蹬壁滑行后，一臂划水，划水后，左臂在前时，身体下沉；而右臂在前时，身体无下沉。
仔细体会后，调整左臂为引导臂时的角度，不再下沉。
找到了这个感觉，在配合游时，右侧换气明显改善。楼主可试试。

双手体侧侧身打腿练习，这个比端枪容易。目标是一条手臂出水，从肩到手指尖都在水面上。
一手前伸一手体侧侧身打腿练习，这个比上一个难一些。目标相同。
实现这个目标，腰部的伸展远比大力的腿部打水重要的多。腰部伸展做得好，腿很轻巧就能实现大半目标，这时候打重一些的腿，甚至会感觉到一部分肋骨出水。
这两个练习，流线（身体重心），伸展，打腿都能提高。
在上两个基础上，练习端枪。腰软腿散过不了上面两个练习，更不用说端枪。