提高自由泳速度从改善推水动作入手

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游泳练习者在初学自由泳时，手臂划水常见的毛病之一是对推水不够重视，手臂划水的S型动作没做完全就出水，或是虽然推水但动作的速度、力度和幅度不够。其实，快速推水动作更能获得游进速度。

快速推水动作的技术要领

自由泳手臂动作一般分为几个阶段：入水、抓水、抱水、曲臂拉水、向后推水、出水、空中移臂。

1、在曲臂拉水阶段开始，手臂就要加速，在这一阶段中，前进速度产生第一个高峰。

2、在曲臂拉水阶段结束时自然地衔接向后推水动作。在向后推水阶段，手掌对着水，向外、向上和向后推水，并且要发出最大的速度、力度（使劲往后推）。直至肘部几乎伸直、手臂与水平面成20度的夹角时，再出水。在这一阶段中，游进速度产生第二个高峰，并高于第一个高峰，达到整个周期中的最大值。

3、在向后推水阶段中，另一臂正入水滑行，形成了先进的中后交叉技术；同时，身体围绕中轴的转动使身体回到了水平位置。这样，整体姿势也较好地接近流水型了。

练习时，在陆地上可以对着镜子，两腿分开，上身附卧，先练单臂，再练双臂。水中站立，两腿分开站在池底，上身附卧水中，先练单臂，再练双臂。逐步过渡到水中练习，开始先慢游，主要是找推水的感觉，此外，快速推水结束后的出水动作对肩关节的柔韧性有较高的要求，平时还应注意进行肩关节柔韧性练习。
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感谢大大分享。

朋友推荐这个帖子，像是台湾老师的划臂示范。刚刚照着学了一下，有收获！

再一次感谢楼主，
感谢我的远方的朋友！

这视频好，直观。有收获。

学习了

很强的资料,继续学习中