蛙泳游起来很轻松 蛙泳水下示范 推荐观看的初级教材

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蛙泳身体要放平自然放松，蹬腿要向后，不要向下
手部动作可以不用那么激烈，蹬腿时要两脚外翻
先划水，再蹬腿，不要同时进行



在学习游泳技术的过程中，难免会出这样或那样的错误动作，如果不及时纠正，一旦养成习惯，就很难改变。
本文旨在提出学习过程中最容易出现的错误动作及其改正方法，希望对大家有用。

当然，如果要想在技术有一个质的飞跃，最好还是找游泳专业人士加以改正和指点。

部位	常见错误	自我感觉	原 因	纠正方法
身体位置	身体位置低。	抬头吸气困难。	1、划水和蹬夹水效果不好。2、漂浮的时间过长。	1、加强划水和蹬夹水的练习，有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。
	身体不能俯卧，立着游。	前进困难。	1、头部位置太高。 2、划水与蹬夹水的方向不对。3、胆怯。	1、多进行滑行漂浮练习。 2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。3、解决思想顾虑，多进行“熟悉水性”的练习。
腿 　部 　　动 　　作	蹬腿时未翻脚。	脚背受力。	1、收腿是两膝分开太宽。 2、收腿太快。3、急于蹬腿，蹬腿时“绷脚尖”。	1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚， 2、长时间的勾脚尖后，体会腿部肌肉的感觉。3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。
	平收腿、蹬得过宽；蹬夹脱节或只蹬不夹。	双腿之间没有压力，有蹬空（使不上劲）的感觉。	1、收腿时两膝向外张。 2、直线收蹬腿。	1、加强陆上、水中技术模仿。 2、收腿时，强调双膝内扣。3、快速蹬腿，蹬完后两脚并拢伸直。
	收、蹬腿时脚部位置太低。	立着游。	1、头和上体抬得太高。 2、收腿时，大腿收得过多，小腿没与水面垂直。3、腰部肌肉过于放松。	1、低头、展髋，腰腹肌肉适当紧张，使身体保持水平。 2、大腿少收（与躯干的角度要大于90度），脚跟有意识的向臀部靠拢。3、蹬腿时先伸髋。
	收蹬时臀部上下起伏很大，收腿时身体形成“一团”。	前进困难，头部上下起伏很大。	1、收腿时，头、肩过低，收腹、提臀过大。 2、膝关节向前收得太多。	1、收腿时头肩有意识的抬起，要腹肌肉适当紧张，是身体平展。 2、大腿带小腿慢收，少收大腿。
	收腿太快。	收腿时身体感觉有向后的拉力。	1、收腿时，过分用力。 2、动作节奏未掌握好。	1、多做模仿，强调慢收腿，肌肉放松。 2、收、蹬的速度要有明显的变化。
臂部动作	划水时，手掌平摸水。	划空。	1、划水时沉肘，小臂与水面平行。 2、小臂力量差。	1、划水时，要求掌心向外侧下，屈臂高肘划水。 2、加强手臂的力量锻炼。
	划水路线太长，超过肩的延长线。	抬头吸气困难。	1、急于划水推动身体前进。 2、收手太晚。	1、当小臂划至与大臂接近直角时，立即收手。 2、手收夹肘时，肘关节不能接触胸。
配合动作	划臂的同时蹬腿。	感觉动作别扭。	1、配合节奏紊乱。 2、急于划臂。	1、分解练习：划水腿伸直，蹬腿手伸直。 2、完整练习，注意漂浮的伸展和时间。
	伸臂、蹬腿同时进行。	前进阻力大、浪大。	1、手腿太早、太急。 2、收手时在胸前有停顿。	1、多做模仿，强化先伸后蹬，并延长漂的时间。 2、采用小划臂（弧度小、路线短）的技术。
	吸不进气，吸不到气。	1、胸腔满满的。 2、没有时间吸气。	1、吸气前未呼气。 2、抬头太慢，吸气不快。	1、抓水时就吐气，在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。 2、利用早抬头（划水时就抬头）的技术

精彩。。学习

   {:soso_e100:}   学习了，谢谢提供 ！

再细点就好！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

收益的。谢谢{:soso_e163:}

不错。学习了。

很好呀！我天天看到就练习。

谢谢，终于知道双臂是怎么划水的