如何快速学习自由泳-自由泳腿-阶段二 下鞭打腿

阶段二，下.鞭打腿
双手扶池边，手伸直低头。先抬腿，再狠狠的往下踢，这时小腿得使劲，加速下踢，近端慢，远端快，力量越大越好，踢出来的水花越大越好。得记得是鞭状打腿，不要腿已经踢直了，还用力往下，因为这时腿已经僵直，没什么力了。
抬头换气腿也不能停。
这个练习，好好的体会一下踢水的感觉，记得小腿踢直时，大腿已经往上抬。
慢慢加快频率，控制好脚掌上下的幅度，不要出水面多了，恰好在水面是最好的。
频率加快后，身体可能会有些晃，尽量稳住就好。

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zzr219400 发表于 2015-9-16 12:25
鞭与非鞭的最大区别就是发力位置不同。鞭动在腰（发力位置在整条腿以外），非鞭在腿内（通常是大腿发力带动 ...

又可以看到ZZR219400版主的文章了，谢谢。

应该还不是太准确的鞭腿，发力还在大腿上。

zzr219400 发表于 2015-9-15 15:08
应该还不是太准确的鞭腿，发力还在大腿上。

发力点必须在大腿。

鞭与非鞭的最大区别就是发力位置不同。鞭动在腰（发力位置在整条腿以外），非鞭在腿内（通常是大腿发力带动小腿和脚，也叫踢水），所以，人们常说的“大腿带动小腿鞭状打水”，其实不正确。只有腰发力时，大腿带动小腿才是鞭腿，此时整条腿是随动状态，像鱼尾摆水一样。

另，腰以下必须有三节才能形成一个完整周期的波动，才能实现时间差和相位差（如鞭动）；而大腿发力，其下只剩二节，只能发生折动，不能实现波动特征（时间差和相位差）。

再另，鞭动时上下半身成一体，即身体游，所以此时的打腿，其实是整个身体游的一部分；而踢水，上下半身脱节成两体，出现两个发力位置，所以整体难协调。

四种泳姿，核心发力位置都在躯干，都是围绕质心的两端相对做平衡运动，这样才最省力。所以，游泳的发力位置只有一个，像鱼一样在鱼“腰”（最宽处）。

zzr219400 发表于 2015-9-16 12:25
鞭与非鞭的最大区别就是发力位置不同。鞭动在腰（发力位置在整条腿以外），非鞭在腿内（通常是大腿发力带动 ...

哇。。。学习下咯

zzr219400 发表于 2015-9-16 12:25
鞭与非鞭的最大区别就是发力位置不同。鞭动在腰（发力位置在整条腿以外），非鞭在腿内（通常是大腿发力带动 ...

“鞭”，是～
这个形态表明，大腿根部与脚面不是始终在同一方向上的。
“直榻”，则大腿根部与脚面始终在同一方向上的。

直腿打多了自然鞭腿就出来了。坚持直腿，会有一天来鞭腿感觉的。

直棍打腿最容易通过个人感受来判断对错的就是直腿上摆。

如果不知道直腿要做到什么程度，而且你已经不耐烦于直腿打水。那你可以试着放松些绷着的腿，但要注意，曲腿下打后，随后而来的是不是直腿上摆动作。如果不是，试着做到它。在绷紧和弯曲之间摸索一个正确的发力方式，能直又能弯。

做好直腿上摆至关重要。这个很容易判断。

经过一定打腿练习的初学者，会有这样的一个阶段而且也能明显感受出来：曲腿下打后，腿还没有打直，大腿就已经转为上摆。
曲腿上摆是错的，等腿直再上摆也是错的。用楼上那样的方法试试，让你的直腿上摆的准确率越来越高。

如果连自己是否曲腿上摆都不知道，那就老老实实绷直了腿打水。

直棍暴打，用的是意识。。。即主观上锁死腿部的关节。。。
但在客观上，只要频率一高，在水的作用力下，腿会不以人的意志力为转移地发生变化，那就不是一条棍了。。