自由泳如何才能轻松?

dobest

今年年初开始看教程看视频自学自由泳（一周游2次）
目前游25M很轻松，一口气就能游完
50M游完就挺累了（3划1换气），100M算是极限了

有啥办法能快速让我游到200M？（要有一定速度的，很慢的不算）
眼看一个月一个月过去，可水平却不见长，心里那个急啊
我想趁暑期报个学习班找个教练指导指导，管用不？

我当年游200米也费过很大的劲，后来发现是呼吸那里有问题，把那口气喘顺畅了（水中完全吐，出水大量吸），顿时200变1000。要是追求速度，必须对自己在水面上下动作的各个环节都进行磨练和修正还要对身体进行力量和耐力方面的练习。我不是教练，这是一个业余爱好者的建议，供参考。耐心、恒心、信心。

在换气的时候，吸足气，在吐气的时候，吐干净，尽量把换气的周期控制好，那么别说200米轻松，1000m都可以。

打水的时候胳膊腿儿都合上节奏，还有，频率不一定要多快，光胳膊挥得快不一定速度快

手臂前伸的位置相对水平面太近了。

长游，前交叉的话，前伸的手臂，其实并不需要抬到与水面保持平行的状况，可以稍微放松你的肩膀，让手臂下落一点，大概和水面成夹角达到30~40度左右，这样就可以解决你的前伸手臂酸的问题了。

前交叉的手臂并不是时刻用力保持前伸的，在一个周期的中，前伸的那一下动作一旦完成，基本上就要开始放松肩部了。

我对自由泳轻松的理解就是，手臂交叉到推水完成，只有两个地方有发力，一个是前伸那一下，然后就是推水那一下。其他的时候要保持相对的放松。特别是移臂和前伸后这两个地方

我的感受是要呼得干净才能吸到足够的空气，多做做最基础的呼吸练习吧，很多人都忽略了这个

不管你是哪种呼吸方式，有一点是肯定的，游不远就是因为氧气不够用。
除了呼吸充分以外，动作的流畅、放松、平衡的把握很重要，这关系到耗氧量，流畅放松的自由泳肯定是某些部位肌肉用力的时候另外一些部位肌肉在休息的。
好多人把力气浪费在没必要的部位的肌肉上，就是可以放松的地方也始终紧张着。