游泳教学法的科学 爬泳技术教学法

卡帕多西亚

（一）爬泳教学练习前的准备练习：

在进行爬泳技术教学前，学生要能自如地完成下列动作：

1、敢于把脸没入水中，在水中吐泡泡，和整个头部没人水中。

2、敢于把身体漂浮起来，并能复原重新站起来。

3、靠着池边可以俯卧滑行。

4、能划水20米。

5、会初步踩水。

6、能够适应水中活动性的练习。例如睁眼。

（二）爬泳技术的示范与讲解：

从未看见过爬泳(自由泳)的学生是很少的，只要教师提起“自由泳”这个名称，或者教师用手势表达它的形式。就会唤起他们的记忆。然而，他们无疑会都不曾见到过真正的爬泳技术示范，教师应亲自作正确的爬泳技术示范，使学生明确爬泳技术的概念。或者教师身边有爬泳运动员，也可以让他做第1次课的完整爬泳技术示范动作。

1、“观察”在游泳教学中是十分重要的。

因此，教师在作示范动作时，可以连续做，也可以边作边讲，示范时间不要太长，让学生围在池边，以能看到示范者的动作为宜。在观看的过程中，眼要看示范者，还要听老师讲解技术要点。

<二>教师讲介要精炼，简单扼要说明问题，技术专业性不要太强，要考虑到学生的年龄和学习能力。如果教师自己边作边讲时，可以先作示范再停下来讲解，讲解后再作示范，加强学生的记忆。

教师讲解时应注意要有系统地进行。

（1）可以先从在水中示范者的身体姿势讲起。

（2）然后讲解腿的动作。

（3）介绍臂划水动作，讲臂划水时，也可以分开讲，如拉水，推水(有效阶段)和空中移臂、入水(准备阶段)

（4）扼要讲解呼吸技术，着重讲水下呼气。

3、在爬泳技术教学中，我们教师要注意到学生碰到的主要问题，是在学习呼吸阶段。吸气是短促的，水下呼气不是一个自然的反射。因此，为集中精力学习动作，建议在爬泳教学最初的动作练习中，不作呼吸练习，对大部分学生来说，不提出作呼吸练习的要求，他们也会进行的。

4、开始教爬泳时，要求学生将头没入水中，水与发根际平齐，头部略向下，正对向前方，做短距离的练习，这种初步练习可以帮助学生找到正确的身体水平姿势，同时也是今后学习动作的基础。

5、示范讲解后，学生可以提问，但提问题的时间越短越好，这并不难做到，因为，学生急于下水实践，一旦向学生指日月如何学习爬泳并讲一点技术要求，他们就会积极的投入练习过程。

（三）爬泳完整配合动作的试游(见图5—8)

教师讲解示范后，可提出下水后的要求，学生就会迫不急待的下水跃跃欲试，此时，教师可以提出游短距离的试游，和做好准备活动，在试游中教师可以集中精力注意学生在试游中的技术水平，和水性，为以后的教学设想和修订教哔计划，并作出合理的教学安排。



（四）爬泳技术教学动作要点：


1、身体姿势

头部姿势正确与否很重要，它会影响整个身体姿势，当身体俯卧水面时，应该是水面近乎齐于发根际，但也要考虑个人身体特点，体重大者和身高的人，可能头的姿势也略高些。

由于害怕或其它原因，而头部抬得过高，会使；胸部抬起，腿部沉入水中l难以维持身体的水平姿势。

由于腿位过低，容易失去有节奏舟渐均匀的打水。结果谴成既不能使腿位上升，也不能使游泳者发挥腿的鞭水动作敲果。

为了克服头部过高的缺点，就要用力打水，这是很累人钧，初学游泳和体弱的人近乎是办不到的。水球运动员采用这种姿势，是要注视比赛场上发生的情况，这是要经过很长时间的特别训练，才能获得高抬头的特殊技术的。

2、腿部动作要保持较高位置，才能发挥均匀打水和保持身体的平衡性，防止由于臂划水动作带来的身体左右晃动。节奏不规律会造成向一侧过分转体，而影响前进速度，腿部动作能够推动游泳者前进，都是由于正面鞭水产生的作用力的结果。

3、肘部要保持较高位置，这样便于空中移臂和入水。

4、动作的连续性也很重要，它取决于很多相关因素。

然而，在初学爬泳阶段，不要占用太多的时间去纠正游泳者完整动作中的错误，最好是分阶段有步骤的集中解决，要努力在每个阶段中获得好成绩，正确地掌握技术动作，待以后再回转来提高完整配合动作。

（五）爬泳腿部动作教学：

在腿部打水练习中，初学者往往转头向后看其双腿打水的情况，随着他们臂划水和腿打水动作的提高，可以逐评达到教学要求的水平。

练习一：坐在池边双脚打水(见图5—9)

动作要点：


1、双脚打水是交替进行的。

2、腿部打水是从髋部

开始用力，腿部动作的推进作用在前面已讲过。从练习一开始，就要提醒学生注意：髋部发力对腿部动作的作用和影响。

3、双腿应靠拢，这是为了符合生理要求，而不是水动力学要求，根据生理学特点，分腿易使腿的侧面肌群全部加人运动，而正常情况下是不应参加运动的。

4、打水幅度不要超过45厘米(指双脚踵距离)。这与打水节奏成正比例关系，腿向下打水越深，根据力学规律，则会使节奏越慢。

5、膝关节应自然放松。使腿部向下动作时，能延续保持鞭水作用，起到推动的作用。

6、踝关节要放松。双脚向内扣是很重要的，它可以加大对水面，在打水时增加鞭水力量。有些人踝关节灵活性好，可以延长鞭水效果，双脚向内的动作，有些人是需要练习才能做到的。

7、动作应该有“流动感”。腿部打水动作要柔韧连贯，但如没有少许水的阻力缓衡作用，时而会出现“干”打动作。(陆上模仿练习除外)。由于各关节紧张，还会导致错误动作和加快疲劳，甚至出现腿抽筋现象。

8、节奏和协调性要好，速度要均匀。如果教师要求6次打腿的速度，学生可以默数1 2 3／1 2 3或1 2 3 4 56…，也可以用口令和伴随拍手节奏l 2 8 4 5 6作。教学开始时建议采用6次打水练习为宜。

练习二：扶杆打水(见图5—10)

学生在水中扶杆或扶游泳池溢水槽，做连续打水，如已做过划水练习，这种练习只是复习和纠正错误提高动作。


扶杆或扶溢水槽的打水练习，要注意有些学生的腿部抬不起来，而另一些学生却能轻而易举的自然漂浮起来和进行打水，这时要区别对待。

如用扶杆练习打水，双手从下反握，肘部贴住池壁，由于杠杆作用，把身体拉起，把腿托向水面伸直(见图5—10)但当打水开始时，控制腿不是很容易的事，如腿部位过高，可放松肘关节以降低腿的位置。

如无扶杆设备，可利用游泳池溢水槽，则需采用另一种方法；一手正握溢水槽，另一手掌紧贴池壁，五指朝下，两只手臂几乎在同一直线上，然后，下臂用力推池壁将身体和腿撑起伸直漂浮于水面。(见图5—11)推池壁的手的位置很重要。因为学生用右手扶槽，左手贴住池壁，太靠左，身体就要朝右漂，反之左手太靠右，身体则向左漂。要想保持身体姿势正确，一定要注意水下手臂的位置。











做这个练习时，受到一定的限制，手臂动作不自由，也难对腿部动作的效果作出评价。但是，它可以使教师在学生身边进行教学和纠正姿势，学生也可以看清教师的手势和听到老师的要求和口令，进行有节奏的，正确的打水动作。

动作要点：

第一个练习的要求对本练习都是有效的，同时，还要注意。脚要求在水中打水最高点时，脚根微露出水面。

练习三；带浮漂打水(见图5一12、5—13)

这种练习能给予学生更多的活动性，可以在每一支手臂下夹一个浮漂，如只有一个浮漂，也可以双手握浮漂，如果学生腿部打水动作效果好，立刻就能显露出来。


动作要点：

前面练习谈到的打水要点对本练习都是有效的。另外还要注意：向学生讲明如何使用浮漂。用两个浮漂时，每支臂下夹一个，横着夹好，拇指在上，其余4指在下。也可以把两支前臂放在一个浮漂上，手指顺着断面弯过来，水托起双

臂下的浮漂，身体随之漂起来。用单浮漂时，双臂要向前伸直，浮漂平放在水面上，如果游泳者屈臂，身体就会靠近浮漂，浮漂即容易没入水中，失去漂浮身体的作用。而影响身体下沉和打水动作。

练习四：漂浮滑行打水(见图5—14)

浮漂滑行打水时，要将面部全部没入水中，水面到发根际，屏住呼吸，横渡游泳池，身体保持水平姿势。


动作要点：

除前面谈到打水要点外，滑行打水时还要向学生讲明，如不能屏气时，应如何抬头和呼吸。

（六）爬泳呼吸技术教学

练习一：在浅水池中，脚站池底，手扶横杆(见图5一15)

呼吸的练习一定要学生有足够的信心，把头侵没在水中吐气。个别学生可能做过这种练习，可做为复习，但对其他大多数学生来说仍是新课，要严格要求认真作。


做这个练习时，容易出现一种不利的现象，吐气时，水流人鼻腔，引起呛水或咳嗽，有时很痛苦，教师此时除讲明要点外，应该选择方法予以诱导，尽可能避免。

根据用鼻子出气时，水不能流入鼻腔的原则，要求学生手扶杆，用嘴吸气(不要过深)然后把头侵入水中，轻轻用鼻子出气，转头吸气，以便这个阶段不要吸入空气过多，这是对少年儿童最简便的方法。反之，要求学生呼气时，要延续到头出水。如能按教师要求去做，呛水、喝水问题会明显减少。

在第一次做这个练习时，学生肯定是常揉眼睛、擦脸上的水，教师要强调不要让学生养成这个习惯，并指出随着课程的进展，会逐渐适应得到改变。

持续做这个练习，直到学生能连续做几次头没入水吐气的动作。教师要检查其头部在水中的正确位置，和气泡从耳旁升到水面。随后即可更换练习方式。

学生慢慢地用鼻子和嘴练呼气，然后只用嘴掌握呼吸，如果在用嘴呼气时，水从鼻腔流入，则可再回到只用鼻腔呼气的练习，或鼻嘴并用同时呼气，直至学生掌握用嘴呼吸为止。

在短距离爬泳中，呼气是爆发式的，学生可以试用这种呼气方法，先吸气，然后把头没入水中，用鼻子和嘴用力呼气。在头入水和爆发式呼气之间有个间隔《屏气》，这样接近于短距离游泳的过程(这种启发能活跃学生引起想象，提高学习兴趣，诱导学生自觉的努力)呼气刚结束，面部即出水，以便再次吸气。

学生学会水中呼气后，可进入下个练习，学习其它呼气方法和吸气技术。

爬泳(自由泳)中，游泳者需要转头在侧面吸气，这一动作是在呼吸过程中进行的。

学生扶秆，脚站池底，像前一练习一样，然后头没入水中，按教师所要求或个人选择的方法，呼出吸入的空气。当头转向一侧嘴出水时吸气，吸气后头转正没入水中呼气，随之即可诱导学生进行有节率的呼吸练习，或规定时间和次数的呼吸练习。

转头呼吸在静止时和在游进中是有差别的，那怕是慢速游泳，当游泳者游进中，在头的前方和周围激起浪花，在浪形成的波谷“凹”处吸气最好，这样在游进中运动员可以不需要转头，现代爬泳技术中，呼吸时转头的动作越来越小，特别是在短距离自由泳中。但此时，教师要明确指出呼吸时头部的姿势，水面近乎于发根际齐，如果睁眼要向前看，视线向前下方与身体成30度左右。

在吸气的一边，放开把手继续练习，手臂入水后，使头部转动更自由了，可伴随轻度转肩，使之接近实践游泳姿势，注意头部转动与肩的关系，不要一齐动，这样容易形成颈部紧张。

另外，还可以让学生练习与日常习惯相反的一侧进行呼吸，这样可以培养学生掌握在竞赛中的两侧呼吸技术，这有助干在竞赛中观察左右对手的情况，有着重要的竞赛意义。

练习动作要点：

1、嘴吸气、鼻或嘴呼气，或鼻和嘴同时呼气。

2、头在没入水中呼气时，水面与发根际齐平。

3、吸气时向侧转头，不要抬头。

4、如果水流人鼻腔时，当头出水面时用鼻呼气。

5、建议在脸出水时，不要用双手揉眼和擦脸上的流水，在游进中是不可能这样做的。

学生将头没人水中产生恐惧是常见的现象，如果教师发现学生有害怕心理应表示关心并采取适宜的教学方法。

学生将头没人水中和在水中睁眼、在水下呼气是要有勇气的，要知道，个别学生总不能一下即克服害怕心理，教师应循序善诱，不能强迫害怕把头没入水的儿童去做。反之，要采用灵活的方式，例如：在淋浴中让学生看下落在头上的水，或在家里脸盆里吹泡泡，或做一些头没入水中藏躲的游戏，也可以采用新式热水浴的方法来启发，使之逐渐消除怕水心理。

随看课的进展，可以豉励学生在水中睁眼，然而也不能强迫任何一个孩子。一些学生在水中睁眼观看并不感到困难，但也有些怕水中化学药品的刺激，睁不开眼，教师可以让学生带上游泳眼镜。

随着水中活动的实践和时间，大部分孩子都能学会头入水、水中睁眼、水下呼气，而影响学生的困难，就会渐渐清除。

上面的练习是在静止状态做的，下面我们要把呼吸和腿部动作结合起来做，在课程的进度中，可以引进一些在运动中呼吸的练习。

练习二带浮漂打水呼吸

动作要点：前面静止练习的要点都是有效的。此外还应注意；

1、身体要保持水平姿势，实践证明，呼吸时如不能转头而采取抬头时，将会造成腿下沉，在课中做示范动作时，要特别强调要重视和避免这个错误动作，并指出纠正方法是有益处的。

2、采取均匀呼吸，与打水同步，可以采用4次打水或6次打水。

如果学生完成练习效果好，就有保障可以横渡过游泳池。之后，就可以转入手臂动作的练习。如教师认为学生完成上述练习掌握还不够，则还可以再练习一段时间，再转入下面教学。

（七）爬泳手臂动作的教学：

练习一双脚站池底做划臂动作(见图5—16)。

做这个练习时，学生在浅水中，双脚踏住池底，上体前倾，肩约与水面齐平，面对岸上做示范的教师：


动作要点：

1、手入水，五指先插入，肘部弯曲略高于手，手心向下。高肘和肘弯曲的程度，以保证手与水平面约成30°的角度入水为宜。手指在身体纵轴线和肩的延长线中间入水。并将手臂带到正确的拉水位置。

手不能太靠前入水，要避免歪斜，入水点不能偏内或偏外，应保持在身体纵轴线和肩延线之间，否则，肌肉开始用力动作的位置不好，会影响拉水的效果。

此外，手臂前伸太靠前，会降低肘部，使手臂处于错误的入水点，并影响拉水效果。

2、手臂一入水，应立即下滑，使手掌和上臂感到压力，这就是所谓的“抓水”。如果有必要，可以进一步加以扼要的讲介，例如：何时抓水、以及向后推水前手掌的“水感”，当然并不是真把手掌推后。

3、在拉水和推水过程中，手掌不应超越身体纵轴线，也不能远离在肩延线以外，如肩太宽，可以髋延线为准。向侧偏离身体纵轴线太远，会造成身体左右摆动，影响其他动作。

4、在整个行进中，手臂要伸展，五指稍并拢。

5、在划水过程中，手掌对脚的时间要尽量长，要使手臂的推进作用达到最大限度，这一点很重要。

6、在臂出水时，肘部要先于手臂提拉出水，如不是这样“推水”动作便不存在，也就失去作用了，并会引起身体上下晃动。

7、在空中移臂时，手走弧线，在移臂过程中，肘部要高于手，屈臂前移，如采用直臂前移会造成身体延纵轴线摆动太大，空中移臂要放松，身体随动作稍微转动。

8、初学者会自然而然的做两臂配合，但需要强调的是两臂相互配合的时机和位置，应该是左臂和右臂的动作相反，一臂划水，一臂前移。有些教师认为划臂动作应像水车转动一样，这是不恰当的，它将会给儿童造成错误的移臂概念。

9、手臂划水韵完整动作应该是连续的，交替进行的，肩一般是浸没在水中的。

练习2 浅水中行进间划臂

动作要点：前面练习的要点在此练习中都是有效的。另外还要尽量使背部成水平姿势。游泳者头部长时间保持高抬的姿势是不可能的，可以增加呼吸练习。

练习3 静止或行进闾配合呼吸，用不用浮漂均可，(见图5—17)

动作要点同前。

练习4 单臂练习划水，采用浮漂(见图5—18)




练习时，一臂在前扶浮漂，一手做划臂动作，同时伴随腿打水，还可以增加呼吸或不加呼吸。此练习做为臂划水的最初练习，也是最原始的配合练习，又能做为纠正错误动作的练习。


动作要点：前面练习的要点都适用于本练习，但要增加浮漂。

（八）爬泳(自由泳)完整配合技术教学：

开始时，先做完整的配合动作，然后可提高各部动作的效果进行分解练习，同时继续结合完整配合技术的爬泳练习。这种完整动作配合的教学方法好处是；使初学者注意力集中在动作某一阶段的同时，并将其运用到正常爬泳完整配合技术中去。

一般来说，单纯练习臂、腿动作，在配合游中不一定有满意的教学效果。但从动作和肌肉活动来看，可以相互诱导，它是理想的方法，这种方法一直被广大教师所采用，也是学游泳的一个重要部分。在纠正错误动作中，采用完整——分解——完整的练习就更显得十分重要。

但是，人们只有在完整配合中，才能评定某一部分动作的好坏，我们在腿部练习中就可以看到这一点：带浮漂练习打水没有转体动作，而转体动作是自由泳中的一个组成部分，因此，在用浮漂打水时，腿部动作没有在实际游泳打水时

的轴线上。扶朴呼吸练习也同样有类似方问题，在静止练习呼吸时，不能形成浪，也没有波谷形成的“凹”处，也没有转体，而这两项在实际爬泳技术中是存在的，同时，为了呼吸，转头则成为一个重要的技术环节。

爬泳完整配合技术的练习，开始可以要求完成较短的距离，学生可从池中央屏气游到扶杆或池边，然后逐渐加长距离，直到能横越游泳池。

开始时，也可以要求少呼吸，诖意臂腿配合，根据每个人完成情况，可以提出要求横越游泳池时，呼吸一次或二次，然后可以逐渐要求增加呼吸次数，最后要求按正确的每一动作周期呼吸一次。

横越游泳池的练习，可以采取分组入水，集体练习的形式，如能达到要求，对完成较好的学生便可以做更长距离的练习，使每个学生都有发挥个人才能和技术风格的机会。教师在此期问可以集中注意和发现技术上存在的问题，应特别

注意学生的错误动作，错误重复出现的次数越多，就越难以改正，应及时予以纠正。

在此阶段教师最好是将学生按水平分组，使学习差的学生能够得到更多的指导。而掌握较好的学生，教师可以提出新的要求做更难的练习。使其能够更好的发挥个人才能。

如果班上有助手的话，教师可要求他协助自己照顾需要进行专门个别练习的学生，给予适当的任务和辅导。

动作要点：

前面所述的动作要点，都适合于完整配合游，必须强调的是，在爬泳(自由泳)的完整配合中，动作要协调、节奏要明显，轻松自然、呼吸要均匀。

教师要随时准备对个别学生重新指导做某个分解动作，复习已讲过的绦习，和指导他如何在完整配合动作中，发挥正确的作用。

以上这些练习内容，是作为爬泳教学课程的最基本要求，也可以根据学生的水平、教学时间、教学条件和教学任务，加以改变和补充，并提高要求，使之符合因人而异，因人而教的原则，使爬泳技术教学更加完善。
（摘自《游泳教学法的科学》温仲华编著）

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