轻轻松松学会蝶泳技术（已翻译）

沙丘

这个学习方法是从“波”开始，掌握“波”的感觉后，会对学蝶泳增加信心  

不过要“浪”起来的话，就要刻苦练习蝶腿了

①把自己想像成一条蝠鲼（一种大型的深海鱼），用自己的躯体把水给包起来
00：26 从放松的姿势开始到蝠鲼般的波浪状
放松起始姿势
一边吐气一边缩进肚脐和鸠尾穴间的距离
一边吸气一边缓缓地反拱背脊

00：47 蝠鲼般的动作
缩进肚脐和鸠尾穴间的距离
展开胸腔，反拱背脊

②从蝠鲼般的波浪状向海豚腿演变
01：10 来学一下蝠鲼般的波浪状吧
从头开始做波浪状
像在平衡球上滚动一般
感受到两脚并拢
从骨盆开始到脚背向下压

③一直到最后手臂都不曾划水，只是在身体浮起来的那瞬间转动手臂
01：56 陆上来学一下手臂的动作吧
只是转动手臂而已

02：09 只是转动手臂而已
手臂从体侧抽出
转动手臂

④呼吸动作也是重点主导！手臂转动后面向正前方
02：48 蝶泳的呼吸动作
一边看正前方一边呼吸

03：07 蝶泳的完整模式
利用浮力浮起来的时候呼吸
转动手臂的时候看正面

从这个视频练习波浪和配合节奏不错，但没强调蝶腰练习。
学完后最好再接着练习蝶腰，把腰部作用强化。