为何自由泳打腿打个半死就是不前进，我来帮你分解错误打腿动作

猪八戒

根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，初下面我来分解常见的四种错误打腿动作：


1、木鱼式打水：


木鱼式打水，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打水不太会前进，错误动作如图1所示：






图1

2、木棍式打水：

木棍式打水，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打水，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋，错误动作如图2所示：






图2

3、脚踏车式打水：

脚踏车式打水，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，凐促成无法前进的力量，错误动作如图3所示：




图3

4、锄头脚式打水：

锄头脚式打水，打水时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，划产生后退的情形，错误动作如图4所示：




图4

小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打水时常见的不正确动作，刣希望我们的学员，凇泳友能通过此贴，凗作为一个参照，凾及时纠正错误的自由泳腿部打水动作，凥让你花最少的力量，刧得到最佳的腿部打水推进力。刎

主要要大腿带动小腿，脚踝要放松，感觉像鞭子抽打水面



下水前拉伸一下踝关节效果会好一些







另外自由泳感觉腿只是帮助身体浮起来的，主要动力还是在手。。。







打腿还是要多练习才行。。。每次游之前打个200米

正确的自由泳打水动作分解


一、自由泳打水动作要领：五个口诀

1．大腿带动；

2．屈膝下压；

3．直膝上移；

4．双脚轮流；

5．交错打水；



二、具体动作解释：

1．打水时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右，所图1所示：





图1



2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面，所图2所示：






图2



3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压，所图3、4所示：





图3








图4

4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬，所图5所示：




图5



小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。



以上是自由泳腿部打水的分解动作，个人经验，仅供参考，希望泳友和学生员能将此口诀牢记在心，并在日常游泳中逐渐体会其中奥妙，实践是检验真理的
唯一标准。最好有专人在旁指导你的动作，还是一句话，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。本人还是坚持支持喜爱游泳，关注健身的泳友和学员们。祝你们
成功。

错误的很好看懂，俺犯了木棍式打腿的错误

但是正确的也不好领会，嘿嘿，摸索中

好像打水要髋部就开始发力带动大腿，我也做得不够好，所以游起来不快不轻松

我的臂与腿配合总是不太好

强烈要求男模示范

肩部柔韧性的确非常重要，我每次下水前拉伸一下肩部，在水里感觉会有明显不同







我也是肩部柔韧性比较差，努力拉伸ING。。。肩部不完全打开的话速度上不去

自由泳打腿真的是要练上千万次也不为过哈哈