为什么我游自由泳左边肌肉会酸疼？请问需要怎样改善呢？

林云福

各位老师好！
近期练习自由泳，TI的那种放松游，每天1000米
今天是第7天，然后游完了以后发现背后左侧肩胛骨下方的肌肉酸疼，不知道是什么原因造成的？
我是四划一换气，右侧换气，不知道是不是这个原因造成的？
请问需要怎样改善呢？

1、你说了，是游完才疼的，意思是平时并不疼，这说明是游泳时的动作引起的。
2、你说背后左侧肩胛骨下方的肌肉酸疼，意思是右侧并不疼。这说明左侧动作可能有问题。
3、你的左右两侧的动作有何不同呢？你说了，四划一换气，右侧换气。也就是不换气的左侧才疼。
4、那么，换气侧与非换气侧的动作有什么不同呢？一般来说，换气侧的转动角度较大，而非换气侧的转动角度较小。也就是说，是转动角度较小的左侧才疼。
5、那为什么别人单侧换气就不一定会疼呢？可能是你的左侧转动角度比别人的更小甚至完全不转动，也就是有可能你在不换气的时候是趴着游的。
6、趴着游不能利用到转动时腰腹的力量划水，所以左侧肩胛骨下方的肌肉（好象是属于背阔肌）就酸疼了。
7、解决的办法：三划一换气，两侧换气。

这个还真要拍一个视频到到才知道，很多人都不觉得自己如水时的动作有问题，其实如水时的动作小毛病很可能给你的肩部更快的带来更大的伤害。

一般来说是换气侧的转动角度较大引起的

酸痛是正常的，开始不要练习这么多，或者拉开间隙的时间，比如3-5分钟休息什么的。V字形是检验你腿部肌肉的一种方法，由于我无法亲眼看到大家的能力，只能让你们自己检验了。酸痛是好现象，说明你锻炼了。抱水的动作先在岸上做，曲臂，抱水，推水。每天练习，面对镜子，开始的时候要求动作标准，然后慢慢加快动作的频率。如果只会左边换气，悄悄问一句，你是右撇子吗？如果右手力量大，朝左边呼吸是正常的，但是为了逼迫自己右边呼吸，必须练习单臂打腿，右手垂直向后，紧紧贴在右腿边上。左手向前，手指并拢，然后，half streamline打腿。在打腿的过程中，利用SWH的力量转动头部，侧向呼吸。不要用手。强加练习。