掌握正确的蛙泳划臂拉力绳陆地练习

教皇国主

掌握正确的蛙泳划臂拉力绳陆地练习 提高蛙泳的力量


主要用来强化蛙泳划水的力量和感觉。模仿蛙泳划水动作拉动拉力器，反复练习。

游泳时，耐力（有氧供能为主）和无氧能力（速度耐力）很重要。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量练习会破坏肌肉中的线粒体从而削弱有氧能力。在练习时应注意：

* 每次练习前要做好准备活动，练习后应进行相应的肌肉牵拉


* 循序渐进。力量训练的计划应当从低水平开始，然后逐渐增加强度。为期可以是几个月甚至几年，目的也是为了防止损伤。

* 新手每星期可练习1-2次，每个肌肉群2组，每组橡皮拉力40-80次。

* 已适应的运动员，每星期2-3次，适当增加练习的次数和组数。

* 练习次数通常根据自己的比赛项目和技术特征决定。如果发展速度力量，以50米自由泳需要划水40次，30秒完成为例，每组可定为30秒，次数尽量在40次左右。