游泳训练大纲-池边训练-下肢练习

游泳运动员下肢力量训练的重要性的分析
通过对比研究,对游泳运动员下肢力量训练的重要性进行了分析.结果表明:弹力素质的训练方法、大小腿肌肉群力量的训练方法和脚踝关节训练方法等下肢训练方法有利于提高游泳运动员的下肢力量.建议在游泳运动员的下肢力量训练中,要注意个体化原则,要科学与其上肢力量训练相结合；要注意水上和陆上训练协调发展.

视频演示了多种下肢练习，希望对大家有帮助。



游泳，增强腿部力量的陆上练习方法很多：

1、跑步。
2、平地蛙跳。
3、上坡蛙跳。
4、蛙跳蹬台阶。
5、负重深蹲。
6、登山。等等。

根据自己的业余时间及环境，可每日选择1~3项进行练习。

游泳与健美的训练对肌肉的造就可能不太一样，因此选择各种陆地上可行的方法不见得对游泳都适合，比如登山，一般运动员都没尝试过。但适当的训练是必须的，但主要的目的是协调各部分肌肉的发育和完善，增加应激能力，特别是专业运动员可以增加拿分的几率，而业余的朋友，陆上的力量成分，可能会影响在水里的发挥，一般男孩子会比女孩子学游泳要慢些，因为他们一直在使劲的游。结果不得要领。水中的用力与在陆地上是很不一样的，光有力量不会使用等于没用，因此在学习游泳时要把精力更多的放在水里。先能游起来，能游过老太太和小朋友。再谈陆训完全来得及。