蛙泳腿窄膝练习方法 初学者慎用

蓝色月光

练习方法分为仰视打腿和俯视打腿。
先进行仰视打腿，分为以下几个步骤：
1. 并膝：膝盖大腿彻底并拢，小腿收到底，由下而上，从两边到中间，做蹬夹动作，注意翻脚出发，直脚结束脚底相对。50米感受。
2. 略微开膝：也就是并不到“与肩同宽的位置”，做类似上述动作。也是50米。
3. 与肩同宽：此时感受打腿效果，和刚才的两种有什么区别，用力时是否顺畅，进水效果如何。也是50米。
4. 超过肩宽：此时也做一下感受，看看又有了什么改变，用力、进水等。也是50米。

随后改为俯视蛙泳：
步骤基本同上：
1. 并膝：可能会感觉怪怪，但就是用小腿去打。50米感受。
2. 略微开膝：感觉进水是不是提高了？
3. 与肩同宽：此时感受打腿效果，和刚才的两种有什么区别，用力时是否顺畅，进水效果如何。也是50米。
4. 超过肩宽：尝试下宽膝的用力和进水，是提高了，还是降低了？

另外练习的时候，注意力放在膝盖和脚踝上，不要总想着大腿怎么收~否则容易造成小腿没有收到位，导致进水效果不好，养成坏习惯~
现在的国际选手一般采用的是窄蹬腿技术。
宽蹬腿技术有几个缺点：1、腿蹬的太宽，双腿迎水面较大，说产生的阻力也较大。
2、宽蹬腿，一般是蹬水和夹水分开，也就是先蹬水再夹水。而经过研究发现，夹水并不能使身体产生前进的动力。
窄蹬腿技术则尽量避免了上述缺点。窄蹬腿一边蹬腿一边夹水，双腿蹬直时，也已并拢，双脚的脚底始终对水，产生的动力较大。蛙泳游的快，主要是尽量避免阻力，加大动力，所以载蹬技术比较好。
自制图片说明：

宽蹬腿的频率慢，主要靠蹬腿后的收腿动作前进，多用于滑行，所以游起来较省力；
窄蹬腿的频率快，主要靠蹬腿的力量前进，比赛中常用，容易受伤；

要只限于学习的话，建议使用宽蹬腿。

本帖的楼主似乎未得蛙泳之要领！

“宽蹬腿，一般是蹬水和夹水分开，也就是先蹬水再夹水。而经过研究发现，夹水并不能使身体产生前进的动力。”
“窄蹬腿技术则尽量避免了上述缺点。窄蹬腿一边蹬腿一边夹水，双腿蹬直时，也已并拢，双脚的脚底始终对水，产生的动力较大。蛙泳游的快，主要是尽量避免阻力，加大动力，所以载蹬技术比较好。”

1、宽蹬腿并不是先蹬后夹，蹬夹分开，更不是夹水不产生推进力。蛙泳的蹬夹水是一体的，这里的“蹬”，不是脚底板或脚后跟在蹬，而是翻脚后的脚里踝和整个小腿的内侧以及部分大腿的内侧对水进行“推”“刮”（刮，像雨刮器）。在这里，蹬等于推，两腿刮等于夹，二者同时进行。这是人体结构决定的。开始时是推力，随着收起的腿向后展开，推力渐小，刮力渐大，直至最后推刮全无，两腿并拢。
2、窄蹬并不是双脚的脚底始终对着水，而是始终不对着水，由翻脚后的脚里踝和小腿内侧对水，脚底朝上（脚底不是产生动力的推水面）。我也听到、看到过有教练讲解蛙泳要领时说脚底面对水，这是个人的误解，是错误的。

zzr219400 发表于 2013-2-3 08:00
本帖的楼主似乎未得蛙泳之要领！

“宽蹬腿，一般是蹬水和夹水分开，也就是先蹬水再夹水。而经过研究发现 ...

非常好的讨论

两个方法我都试试学习一下，我是六十岁的人，还不知适合那种方便。

我觉得窄蹬腿还有一个最重要的原因：有利于身体呈海豚波浪状持续涌动。