蝶泳技术革新 黄金贴 申请精华

天生小浪子

我最近一直在回忆 小时候在消毒水里的那些岁月
非常有阴影
所以，当我看到 在俱乐部里遇到了这么多热爱游泳运动的朋友，非常感动
因为我也重新认识到 游泳锻炼对我产生的意义


我发现 我的蝶泳已经相对 严重走形
或者，我说 周围大部分人 认为 姿势还凑合但是 仍然觉得非常吃力的原因依旧是姿势问题
这个姿势，可能是主观的，认为姿势非常正确，但是永远不知道 缺点在哪里。（所谓缺点，都是 相对推动力相对低和体力消耗相对严重 而言的）
也可能是客观的，知道 推动力大的姿势应该是如何，但是由于肩膀韧带 腰腹手臂力量 肺活量，无法达到。

好，上面都是 废话。


1）仰卧起坐
对于大众来说， 腰腹力量非常重要。这决定了是否能够‘蝶起来’
我也很久不练 仰卧起坐了， 认为慢慢蝶可以恢复，但是我错了

对于没有辅助设备的人来说，仰卧起坐是最有效的
而且，在比赛或者测试前一周，做一次高负荷的仰卧起坐，对于 发挥有非常好的作用。


2）肩膀韧带
吊单杠， 加少许引体向上更加
吊单杠的时候，双臂伸直，两手靠拢，放在脑后，人挂在杠子上 可以随意乱动，但是不要松手。
（不要在地铁上试验此动作）
更科学的方法，可以去请教某些游泳教练，是教练 都知道这些。

上面这一条完全是凑数

3）蝶泳腿的姿势
我进入了一个误区，好在 在上次测试后，我意识到了
在加强腰腹力量后，进入水下，每一次蝶泳腿，都需要用，腰跨部，用力地上下摆动(甚至可以尝试 砸动），向下冲击后，又要相对迅速提臀，也是这个原理。
这个动作比较色情
一说到色情， 大家都明白是什么样一个动作了
好，剩下的就是大腿和小腿配合的 鞭击，具体原理，请在做完上面动作后，自己体会

这个动作，将会大幅度提高 海豚腿的效率。至少，我已经从实践中体会到了


4）手臂动作
大家都可以看到 其他高手是怎么游蝶泳的，能看到他们的手臂
你们也看到 奥运会 世锦赛上，那些人的手臂动作

即使是在 奥运赛场上，我觉得 并不是每个人的动作 就是 完美的，我们只能说 这个动作是否 相对推动力大
因为我们忽略了一点，就是头和肩膀。
这个就是我要说的，非常重要。因为大家很注意到 那些人的 头和肩膀， 与 手臂的角度关系。这个直接影响到了 蝶泳的推动效率。

我最新的观点是：手臂入水后，要坚持平行放在离水面较近的地方；头和肩膀要 相对稍微往水下钻一下，这个角度直接影响到 身体在水中 波浪型前进中 波的周期
所以，头和肩膀 钻多少，请大家自己体会，当然，最后速度说明一切。
肩膀和手臂的韧带，这个时候也需要得到考验。韧带不好的，钻两下，就僵了。
手臂，1/3的力气用于出水，2/3的力气实际上应当用于 向后推动力，最佳。

我前段时间游泳，根本就没有注意 肩膀和手臂，只是在寻找以前的感觉。在速度的面前，我们总是会加快频率 而忘记有效的推动力。
菲尔普斯蝶的频率不是非常高，但是看到视频，他的头和肩膀 为每下一个动作都做了很好的 波动的开端。


5）脚
很简单， 请问大家有多少人游蝶泳的时候，两脚是完全并拢的？

当然，我就忘记并拢了。
当我重新并拢以后，我发现脚上的阻力增大了。这是个很好地试验结果。
因为我又可以有的放矢地去练习 腰腹力量了。


以上都做到了，我想 对于50米蝶泳 没进30秒的人来说，进步会非常大。
我也在尝试中，觉得 非常有意思。
某些地方，我觉得 很多人都没有注意到。

很好的技术帖，顶下

韧带还很紧，那个手放平贴水，压胸压头的动作真不容易做，
体会中

受益匪浅，看来我有更高的目标了。