自由泳打腿技巧关键环节的体会

游泳漫画

打腿的练习：

为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。

接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手体侧的。

总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。

打腿的一些时机：

高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。

打腿的一些感受：

下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。

上摆，脚底的水感同样会让你伸一下脚踝以及什么时候放松脚踝。除了即将结束的那一刹那，整个上摆过程膝关节会有反关节的感受。

在下打之末和上摆之初，膝关节甚至会传来震动感。

从直腿打水中学会大腿发力，但同时，存在小腿发力和过紧过僵的踝关节。这时候开始了放松膝关节的各种打腿练习，并不表明小腿没有发力。

直腿打水，如果大腿不发力，整条笔直的腿打不下去。这个练习的目的---学会大腿发力，练习者能很明确的做到大腿发力这个要求。

接下来的打腿练习要做到什么？纯粹的大腿发力是怎么做到的？一味的练习打腿而没有一个想法或者目标会使人不断的摸索，耗费很多时间。我们需要一个像直腿打水那样简单明确的目的。

直腿打水之后的各种练习，要达到的目的是：

1、        甩掉你的脚丫子----从你的腿上甩掉你的脚丫子，但不要完全用你的小腿来甩，用一些你从直腿打水练习中学会的大腿发力方式。这个目的不复杂。

2、        甩掉你的小腿----从你的腿上甩掉你的小腿，做到这点，小腿几乎不发力了。

3、        甩掉你的膝盖----从你的腿上，这时候小腿完全不发力了。在这个阶段做到高熟练程度时，快速有力的打腿会让你的膝盖传来震动感。

4、        甩掉大腿的3/5。你会感觉到你的整条腿只剩下根部的一截，而且这截会越来越短。

5、        ……

当熟练程度在3附近的时候，你可以轻松的做这个练习：仅靠双腿顺畅的完成水中流线型、高身位的360度旋转。

每个阶段，越小幅越轻松的打腿能够甩掉你的身体部件，表明你在这个阶段的熟练程度越高。

打腿没有一定的熟练程度，多次腿的配合游极为影响游进速度。在各种练习中，用多次腿反而比2次腿更为影响你对身体各部位的感受，进而影响你的进步。
当打腿技术进步到4这个阶段时，你会喜欢上6次腿。

个人感受，打腿进步其中一个重要标志是，脚板在水中找到越来越多，越来越大的着力点。

难啊，每次想起来就垂直打几下

换气：
换气出现困难，侧身时多转一些角度。
这个不能说全错，至少在以为爬泳只是两手死命往前够往后扒拉时，学会滚动反而是一种进步。

可是在已经知道并且做到一定的滚动角度时，增加滚动角度没有意义。（数划次练习除外）

如果你的身体还在上下晃动，那最好检查你的腰，检查你的腿，检查你的流线。

移臂：
不是要学高肘移臂，不是要学慢速移臂。
让别人看见你的腋窝是唯一重点和练习目的，只有这点才表明你的侧身稳定，身体流线。腋窝张开的越大，表明侧身稳定性越好。这点同样基于侧身的流线和伸展。

入水：
即使同一个人，不同的划频，不同的发力方式都能导致入水点的不同。
头前入水，不是说入水点越远越好。太远的入水点，会让你的手臂砸入水里，而根本不会有完全送肩的动作（在你不知道正确的入水点之前，你甚至以为自己已经做到了送肩------在这种时候，你会用肩部、手臂的肌肉来完成送肩）。

在数划次练习中，当你做到腰部肌肉也参与移臂动作、让别人很清楚的看见腋窝时，你会有正确的送肩和入水点。这时候，因为转肩前移的手臂影响了侧身的稳定，当手臂到达临界点时，导致滚动的开始，导致肩位变低，导致手掌入水，入水只是负责转肩的那些肌肉继续得伸得更长、尽可能的长。这样的送肩能让你水下的腋窝也被人看透透。

说的太好 了，得顶

用打腿这个动作来甩掉腿，从有腿到没腿，然后有了腿--爬泳的腿。

“甩掉大腿的3/5” 让人好迷惑，这是什么意思呢?

楼主说的“甩掉你的脚丫子、甩掉你的小腿、甩掉大腿的3/5.. ...”

让我分析一下先：
是不是指用大腿带动小腿，小腿带动踝关节？

“甩掉大腿的3/5”是不是指大腿根发力，其余下肢随着此力顺势而运动？不要刻意控制小腿、脚掌？

另外，这样理解对不对：把小腿和脚掌当成脚蹼，对水下压时要感觉到小腿和掌背对水的作用力；上升时也一样，感觉掌底和小腿托起水。不要用死力，要用柔力，直到动作自然，感觉不到累。

不要用死力，要用柔力，直到动作自然，感觉不到累。