自由泳扶板打腿怎么练习？

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问题1：每周只有一次下水练习时间，并且每次大概只能游1个小时左右，目前初练打腿，约200m后（间断，非持续），就打不动了，这样的频率够不够？

问题2：扶板打腿身体跟水平面是有一定夹角的吧，我柔韧性比较差，是不是阻力比较大，感觉必须拼命打腿才能前进，如果放松下来的话，就无法前进了，这种感觉是否正确？

求一个扶板打腿的示范视频，论坛泳友自拍一个示范也可以。

问题1：每周只有一次下水练习时间，并且每次大概只能游1个小时左右，目前初练打腿，约200m后（间断，非持续），就打不动了，这样的频率够不够？

   

每周一次实在是有点稀啊，我专门扶板打腿之前已经合计游了100多千米的自由泳了，水中平衡、转体都有练过也有体会，然后现在练扶板打腿每天300米。你现在的频率太低了，因为肌肉是有记忆的，频率一低下次就没连续的感觉了。打腿不是全部，只是基础中的一种。试试，先游100米自》打腿》》短冲》》放松游几百米，这样才有意思也能调节心率。从而达到锻炼健身的目的。

     

问题2：扶板打腿身体跟水平面是有一定夹角的吧，我柔韧性比较差，是不 ...

   

不可能绝对水平，打腿你必须知道发力原理，髋部发力带动大腿，你可以忘掉小腿的存在，有个细节要注意：脚背要自然绷直脚尖也要直，就像是摆髋抽鞭子（你的腿）————脚掌要想象成鱼尾巴（飘逸着）。

简单地说，膝关节要紧（上打不要弯），踝关节要松。

说就容易，要做到其实很难的。

楼主可以搜索一下波波夫的扶板打腿视频