根据个人的练习情况来看自由泳换气技术

老由

大家在实际过程中往往还是没有体会到要点

特别是强侧和弱侧的说法也很多，根据个人的练习情况来看

出现这些情况，主要有以下的两点没有做到：

1、没有滚动，趴着游

2、没有掌握好时机，早或者晚，或者根本就不知道什么时候去换

首先是呼气，肺部没有气了或者气比较少了，吸气才会有力，而且不会二氧化碳过量，产生憋气的感觉，主动呼气，养成良好习惯

会呼了，然后就是吸了，什么时候吸，什么位置吸，方法大家应该都会或者说看到了，转头看肩膀

头能转到什么位置呢？能扭到肩膀后面去么？相信普通人都做不到，那就是说以肩膀为分界线，靠近肩膀就可以了

保持住，想象我们这时候侧卧在水里，用全浸的一句话来说藏头露肩，肩部露出了水面，那么口离开肩膀不远，即使没有波谷，我们也能吸到（需要口离肩部更近），有波谷轻松一些，口的位置可以离开肩膀更远了

这就是要说明的第一点，滚动起来，换气的时候肩膀要立起来，至少要露出肩膀，不要趴着，趴着肩膀位置很低，离开水面就那点距离，口离的再近也很难轻松呼吸，做好滚动是轻松呼吸的第一步

强侧和弱侧也同样如此，弱侧其实就是你肩膀没有立起来或者滚动不足的一侧，做好了滚动，正常情况下脖子的扭动足够我们做呼吸的幅度了。

解决了第一点，下面来看第二点，什么时候吸气，以三划一换为例，看池底呼气，呼气转头，吸气完成并转回，如此轮回，当推水开始或者推水后期开始转头，手臂推水完成以后

基本口已经到位了，这时候因为推水的节奏，速度很快，很容易形成波谷，移臂的同时吸气，胳膊超过肩膀的时候，吸气完成并转头回位看池底（肩膀要入水了，不转回去你也没空间去吸了）

良好的呼吸时靠多练习来养成，个人目前在需要换气的时候，想好了动作，随意两侧换，就是没有良好习惯的时候经常会憋气游，大家别养成这个坏毛病

入水千万别过中线，抱水和划水，不要用手臂挖水，过了中线的挖水特别容易造成头部往前埋，不利于侧身和平衡。另外上半身的水位在翻转或者压低的时候不怕吸不到气的，在平静一些的泳池里，可以多扭点头的角度，在自然水域，可以采用微抬头之后提高口的位置，典型的例子可以参考全浸自然水域的视频，先鳄鱼眼一下，然后再偏头吸气

补充一点，根据我这几天协助其他泳友的体会，之所以弱侧换气困难，还有两侧划水不对称的缘故。纠正一下滑水的动作，既有利于身体的翻滚，又能让换气时停留的时间更长一些。

谢谢

目前我的两大任务： 1）加强弱侧换气  2）提高脚面打水效率

单臂划水对弱侧呼吸很有帮助

原来是左强右弱，后来练到右强左弱，前天改了一下划臂，发现在还是左侧吸气轻松。

根据这两天换气训练的结果汇报一下，我是新手刚开始学自由泳，打过一段时间腿，会蛙泳跟仰泳。
头部位置很重要，头高了，腿就低了，严重影响平衡。
打腿不好影响很大，越紧张腿越乱，节奏全无，想游好就没有基础了。
由于腿乱，身体不平衡，手的节奏也跟着乱，总想抬头换气，一抬头就彻底失败了，换气侧的手还没到位，另一侧的手就开始抱水了，手就过中线。

我的总结，身体躯干很重要，练习期间下意识压低头的位置，着重练了身体滚转，侧向呼吸，结果借助速度吸气就非常顺畅。

总体来看基本功必须很扎实，打退与身体的平衡是基础，我决定先练好平衡与换气，先暂时用直臂划，等平衡、换气解决了再进行提高。

我是初学者，不知道总结的对否，现在自由泳尚处在摸索阶段，换几回气大体能游30多米。

我现在的感觉是呼吸没必要专门练，当你做好前伸滚动、高肘移臂，呼吸就很自然了。
所谓弱侧就是前伸不够，没有高肘。
我现在换气弱在左边，换前我要想下动作。

顶！！必须要顶！！马克之，对照一下

先顶后看。果断顶