自由泳打腿要领

水上芭蕾

以髋为轴   膝踝伸展   上摆下压   交叉踢水

说明：

  1、打腿时，从髋部开始发力，两腿要以髋关节为轴上下交叉摆动；

  2、打腿时，腿部要适度用力保持膝部、踝部伸展，两脚尖稍内旋自然成内八字；

  3、向下打时，大腿带动小腿依次向下压水（这时膝关节自然会有弯曲角度，不要故意去曲腿，也不需刻意去伸直）；

  向上打时，大腿积极用力上摆，膝、踝部保持伸展，脚不需出水面（只见水花不见脚），这时因为反关节，膝部不应有弯曲（如有弯曲，说明是小腿发力了）；

  4、打腿时，膝部有明显的交叉，同时不能侧分过大，要有分有合。

常见错误：

  1、小腿打水。原因——以膝为轴打腿，不是髋部发力；   

  2、两腿侧分过大。（两腿并拢时两膝间约在一拳)，原因——不能保持身体平衡，节奏混乱；

3、水花四溅，扑通声声，却不见走。原因——小腿打水、锄头脚（脚尖没有伸展）。

仰泳打腿要领：

     以髋以轴 膝踝伸展 上踢下压 交叉摆动