蝶泳-反蝶泳腿

林琳

持续的蝶泳打腿通常要扶板，或在水下闭气打腿。本练习为发展更好的蝶泳腿提供了机会，同时还能锻炼核心肌肉。

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为什么做:
如今在每次划手时都允许打蝶泳腿——至少在某些时候，每个游泳者需要花一定的时间来提高更好的海豚腿技术和更强的海豚腿肌肉群(腹部)。这个练习允许游泳者做更多躯干运动的同时，不要为吸气而分心。也为教练能”检查到”以确保每位游泳选手都能从该练习中有所收获。
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如何做:
1. 以仰卧姿势手置于身体两侧开始。
2. 在蹬出后即刻，抬头看脚。
3. 开始海豚腿，并保证头始终在水面上。
4. 关注上打动作，意味着脚要弹出水面并打出水花。
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如何做好(关键点):
当你要用手划的时候，尽可能用尽量小的力。手可在体侧做拨水动作来维持身体稳定。
关注水面上的踢水，但要注意:不应只简单的把脚踢出水上。目标是要把谁踢的足够高，因此水花要高于脚趾。这意味着你要与水之间的连接，而非过度打腿，要试着打得好看。
始终保持眼看着脚，头抬出水面。几趟后，身体的中部与大腿会让你明白为什么如此重要。
此练习是有强度的，因此在第一次尝试做练习时，你可一趟做改练习，另一趟在水下打，或采用休息更多的海豚腿。不要过度做练习，否则会很累。

这样练习更好了

{:soso_e179:}

感谢楼主的帖子，想问一下反打蝶腿一定要水花大吗？这个视频里的人是不是打的水花太大了？而且膝盖露出的水面也很大，正确吗？
记得我刚刚练习打蝶腿的时候水花很大，膝盖露出的水面要比现在大很多，但我虽然没有专程的练习反蝶腿，也时常不断的练习一二趟，如今我感觉自己反蝶腿要比以前成熟了，轻松了。可水花少了很多，膝盖也降低了很多。那么我这样的现象是正确的吗？{:soso__4274972524333884815_1:}
还有头部非要抬出水面吗？还是看天花板好？如果保持与水面一致或接近这样的打水是不是更省力啊？{:soso__11948572239646974018_3:}
最后一个问题就是反蝶打水与正面蝶打水腹部用的力是一样的 吗？还是用胸部带动？{:soso__16467437986428343723_1:}谢谢了{:soso_e183:}
反蝶腿几下一呼吸最佳？
我打算近期练习反蝶腿（加量）

小鹰★ 发表于 2012-9-28 18:29
感谢楼主的帖子，想问一下反打蝶腿一定要水花大吗？这个视频里的人是不是打的水花太大了？而且膝盖露出的水 ...

反蝶视频在哪里?

高手指点：玩儿命地练。

林琳 发表于 2012-9-30 11:59
反蝶视频在哪里?

消失了、、、{:soso_e127:}

可盈 发表于 2012-10-1 00:15
高手指点：玩儿命地练。

恩、、、、直到把腰练成皮筋那样的软{:soso_e112:}

小鹰★ 发表于 2012-9-28 18:29
感谢楼主的帖子，想问一下反打蝶腿一定要水花大吗？这个视频里的人是不是打的水花太大了？而且膝盖露出的水 ...

视频只是来参考..提高蝶泳,反蝶只是一种练习.我的意思是你最浩让我们看下视频

可盈 发表于 2012-10-1 00:15
高手指点：玩儿命地练。

{:soso_e113:}