自由泳─5次转动练习

林琳

在游自由泳时维持平衡，是保持速度不变的最好方式之一。找到如何通过身体的直线姿势来获得这样的平衡是自由泳的关键技术之一，特别是在完成推水的时候。
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为什么做：
为了在比赛中游尽可能短的距离，你要保证身体始终沿着水线以一条非常直的线向前游。

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如何做：
1. 有充足的吸气后再离壁。
2. 成流线型蹬出，集中注意力在头与手臂的稳定。
3. 单臂划水一次（你喜欢的手臂）。在划水时身体侧转，前臂直接前展。
4. 头不要转或翘，而是要非常稳定。
5. 当你完成这次划水时，保持手臂置于体侧并数到5，同时不停地打腿。
6. 在你数到5后，后臂前移的同时前臂划水，身体转向另外一侧。
7. 身体转到另一侧的同样位置，保持5非数，再重复。
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如何做好（关键点）：
如果你想把练习延长一些，那么有必要在一定位置进行呼吸。
在手臂转换时，头与身体转成一条直线，快速吸气，接着头回转至中线。
在完成每次推水时，一定要直接向后推水，而不是向外。
身体成侧卧时不要过度打腿，体会身体从水中穿过的感觉。记得：在做此练习时，身体在水中要成一个长而稳定的直线。假如在此练习中打腿太多，整个身体所起的作用就太多了。

挺全面，mark一下

有时间多看有益。{:soso_e179:}

练习蛙手自腿，腿要直~尽量放松打腿!

谢谢,有道理