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自由泳─10次打腿变奏曲
[高阶泳者]
自由泳─10次打腿变奏曲
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林琳
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林琳
林琳
发表于 2012-10-2 12:55:51
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希望利用某些器材来改进腿和身体位置?你可以通过下面这个有趣的练习,在每一趟中多次变化你的打腿。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
为什么做:
通过脚位置的变化,你会意识到有时你需要极大的改变身体位置。当然也能体会到哪里是最佳位置,在可以获得较好的双脚速度的同时,产生最大的前向运动。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
如何做:
1. 抓板。使用板可以对你改变身体位置起到一点平衡。请记得,这是腿的练习,因此在获得板的辅助下你应全力的快速打腿。
2. 学会快速数到10.当我喊10时,无论你感觉如何你应做出反应。重点是在每一趟中改变多次。
3. 你的脚会在三个位置打腿。位置1,每次打腿脚完全打出水面;位置2,每次打腿仅脚后跟出水;位置3,脚完全在水下打。
4. 每打10次改变脚的位置。直接从脚完全水下打到完全出水打。你会感到以较好的身体位置,脚速度增加的同时,速率的提高。
5. 为使脚完全出水,你应把板微向水下压一点。为使脚完全在水下,你的头和胸应稍向上一点。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
如何做好(关键点):
注意你打腿的效果,以及在打腿的各变化阶段需用多大的力来保持同样的节奏(速率)。
脚在水上时速度较易保持;当脚在水下时,则需更多的力。这个练习可以作为一种间歇训练来练。脚仅在水下的那段时间肌肉承担符合,而在水上时则几乎是快速的恢复期。这种细节的区分也许会令你改变原有的打腿习惯,但在打腿时加入一点游戏的成分,并享受练腿的乐趣。你也可以在打腿计划中将这个练习加入期中。
自由泳
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变奏曲
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lutkxw
发表于 2012-10-3 09:34:01
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{:soso_e179:}
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笨笨瓜
发表于 2012-10-3 11:22:46
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好难啊
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gangzi
发表于 2012-10-3 11:22:56
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认真学习,认真体会,学习中。。。
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Isobel
发表于 2012-10-3 11:23:08
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太有帮助了!!
好好学习,慢慢体会!!
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Amy
发表于 2012-10-3 11:23:21
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很好的视频~
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YMCA
发表于 2012-10-5 07:43:25
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真是好看!
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懒兔儿
发表于 2012-10-27 17:44:05
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很好的教材~~{:soso_e181:}
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阿娇
发表于 2012-10-28 01:04:24
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看来我是不宜练习的了···免得走火入魔
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alex
发表于 2012-10-28 01:04:36
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先珍藏,再细读。
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