仰泳-稳定的打腿

林琳

大多数的仰泳练习都关注身体的上半部分--诸如臀部、身体转动、手入水、推水、水和头的位置。但是，此练习的一个闪光点在身体的下半部分——腿（脚）和打腿。

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为什么做:
我们常把注意力，太多的放在仰泳的躯干和手臂的动作上，而忽略了真正的推进力核心——打腿。关注手臂和身体上半部分时，你会有所发现。注意，该游泳选手的腿打得不规律，而没有真正的与躯干和手臂配合。
如果在整个划水周期中，你的仰泳能有稳定、持续的打腿，那么你就会拥有一个强有力的推进力，驱动你前行。这将使你游得更快，以及每一次划水更加有力。
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如何做:
1. 仰卧姿势蹬出，两臂置于体侧并开始交替打腿。
2. 向一侧倾斜用髋部和躯干打3次腿，再向另一侧倾斜用髋部和躯干打3次。
3. 持续转髋——一侧3次，另一侧3次。
当转为侧卧，脚应跟上。注意脚是如何指向一侧打3次腿的，那么另一侧也要如此。
还应注意的是，打腿协助启动身体的转动。腿稍打得大一些帮助髋部上转。
4. 试着打几趟腿，致力于保持脚节奏的稳定，并使脚与髋相衔接。
5. 当感到节奏稳定了，游一趟仰泳，但应继续关注打腿，而非划臂。一切都要配合着打腿的节奏。
6. 试腿打一趟，游一趟--继续注意持续的6次打腿节奏。
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如何做好(关键点):
自己数123456，123456，直至自动化的进行连续性的打腿。
假如你有短距离队员，那么这是非常好的使用机会。一开始试着1:05——1:20，每次吹哨打三次腿。
在髋能自如的由一侧转向另一侧时，要始终保持头部的稳定。
而如果你是仰泳选手，那么要经常做该练习。这能促使你的打腿与身体的核心部位衔接为一体，而这是普通的交替打腿所无法实现的。

我在学习仰泳时先学习转体仰面打水(嘭、嚓、嚓），然后配合手臂动作。只用了3天，游起来了，而且游姿过得去的！我很自豪{:soso_e116:}

   {:soso_e100:}  学习了，谢谢 ！

{:soso_e179:}

{:soso_e113:}

学一学，谢谢!谢谢!谢谢!{:soso_e100:}

谢谢!谢谢!谢谢!

我在学习仰泳时先学习转体仰面打水(嘭、嚓、嚓），然后配合手臂动作。只用了3天，

狠好的办法~~~

蹦擦擦，这个节奏不错{:soso_e179:}

学习啦 明天下水试试看