【目录版】自由泳进阶分解动作合集

天生浪子

1.  擦水花
目的：找到手臂合适的高度。
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2. 低肘
目的：从抱水的反面来理解抱水。
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3. 猴子
目的：检查回臂，当手移动到腋窝时，触碰下腋窝，再继续前伸。
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4. 抛水
目的：靠推水最后阶段的把水向后抛的力，产生一个水给手臂向前的力，加速手臂回到身前。
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5. 倒游
目的：站在后退的角度上，思考抱水、推水的动作。
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6. 慢速报推水
目的：和5相反，正常方向上，感悟抱水、推水。
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7.  单臂
目的：更加准备的掌握手臂的动作，保证手臂动作的对称性、精确性。
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8.  倒金字塔打腿
目的：使得打腿变得有效率。每25或者50米，减少一些你的打腿，直到找到最适合你的打腿频率。
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9. 倒金字塔打腿 + 划手
目的：降低划手的频率，找到适合你的频率。
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10. 异侧打腿
目的：掌握对角线划手、打腿，形成合力。
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11.  握拳游
目的：掌握前臂的抱水、推水，精细手臂动作。
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12.  企鹅游
目的：掌握肩膀的动作，在握拳游的基础上，增加难度，精细到肩膀。
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13.  无气泡
目的：最大程度的减少水的阻力。
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14.  擦耳入水
目的：规范入水的动作。手臂前伸的时候，触碰耳朵。
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15. 滚肩
目的：练习两个肩膀的滚动，获得滚动的力量。
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16. 立肩立肘
目的：高肘回臂。 肩膀和肘部同时站立起来，传说中的拉长游。
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17. 三点检查：臀、肩、头
目的：更加熟练的掌握回臂技术，控制肩膀的恢复。是【猴子】训练的进阶动作。
猴子只是检查了肩膀。
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18. 暂停
目的：准确掌握在每个关键点的位置，稍作停留1～2秒。好似街舞中的机械舞。
比如抱水的最后，整个前臂垂直于池底；回臂到肩膀，做1～2秒停留；前交叉时，做暂停。
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19. 单肩滚动
目的：细化动作，体会滚肩。
一臂夹板，另一臂滑水，并注意做滑水的动作。
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20. 上臂加力滚动
目的：加上上臂的重量，增加滚动，提高更大的向前推进力。
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21. 身体加力滚动
目的：滚动的时候，加上身体的重量，而不紧紧靠肩、靠背，要用全身的力量来滚动。
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22. 单眼换气
目的：保证换气的时候，一只眼睛在水面上，尽量减少头的摆动，始终保持头、脊椎在一条线上。
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哦，就这么多吧。
整理的过程里，再次较为系统的学习了自由泳的一些知识：
减阻： 无气泡。
滚动：握拳、猴子、三点检查、上臂加力、身体加力。
回臂：放松肩膀、要有法度，靠推水最后的抛水的力加速回臂、擦水花、猴子、企鹅、三点检查。
抱推水：低肘（来加深高肘的概念）、暂停（抱水最终在垂直池底）、推水（匀加速向后推水）、倒着游。
手腿配合：倒金字塔打腿、倒金字塔打腿+减划手、异侧配合。
换气：单眼在水面，也就是大家平常所说的“歪嘴独眼”。

希望对大家用帮助。

很棒，可以针对自己的薄弱环节选择相应练习

{:soso_e181:}

谢谢楼主分享劳动成果

可以纠正我很多小动作。

这是最近最喜欢的一个帖子，就是很多还不太理解，一个内容就够我练习好久了。只能说楼主自学能力很强。

好帖啊。。。很详细。。。
今天尝试了下。。。握拳可以游   
企鹅游完全没办法游啊。

收藏一下，慢慢来看

慢慢来看

还是一划就沉，弱爆了