准备练习自由泳打腿20000M

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入手学习自由泳，请教大家几个问题，谢谢你们！

我和很多想学习自由泳的朋友一样，之前有很多年的蛙泳基础，每天中午慢蛙2000M用时1小时，从10月底开始决定下定决心游好自由泳，一开始夹着浮板练了一段时间的划手，现在开始每天练习500米打腿和500米划手和换气，看到论坛里很帖子都说双侧换气的好处，但是在我练习的时候总是觉得右边换气特别别扭，换的时候觉得不能像左侧换气时顺利转动，换完身体有扭曲现象，左侧非常顺畅，还有就是现在打腿的感觉越来越好，就是鞭状的感觉，关于打腿我想请教大家，我现在一口气能打腿25M-30M，还需要一口气打50M吗，50M实在太累，我准备练习打腿20000M，大家觉得这个量够吗？我想从分解动作开始好好练习自由泳，请高手帮助一下我，谢谢你们了。

偷工减料的结果就是被打回原形

由于伤风和降温，将近有二十天没练打腿了，都是练配合游，游上几百米就收工了，最多练上一两分钟的垂直打腿。昨天太阳不错，才打了五十米的腿，就已经精疲力尽，最后20米简直就是挣扎，不知是水温低还是体力下降，两只腿都不愿动弹了，只能在水里慢慢的挪动，之前都能上500米的量，上一个月的努力又都白费了，所以今天又开始恢复，今天150米，明天继续。

常练，练到肌肉加深记忆

打腿是很辛苦的事，我也想打好她{:soso_e113:}

呵呵，既然享受了游泳带来的快感，同时你也付出很大的代价！没事的！多酷啊！

每个人都有强侧和弱侧呼吸，用单臂游可以练弱侧的呼吸同时练到打腿。

Snowland01 发表于 2012-11-12 13:44
每个人都有强侧和弱侧呼吸，用单臂游可以练弱侧的呼吸同时练到打腿。

发些技术贴让大家学习吧。看看你的视频哦

垂直打腿（海尼斯健身游泳说这个最有助于提高打腿质量），可以占打腿练习总量的20%
侧身打腿（海尼斯健身游泳里面的侧滑衡），应该占打腿练习总量的50%。
另外，练练仰卧打腿也不错，可以占打腿总量练习的20%。
剩下的10%稍微练习趴着打腿。

打30米是本事，打50是功夫，弱侧换气要舒服就比以前高抬腿打腿，来次抬腿出水找到感觉
     

弱侧其实不单是你胳膊弱，主要是躯干弱，解决就是有意识的抬高弱侧腿来克服，游习惯了，弱侧腿自动抬到位置，也就没有强弱侧之分了。

双侧呼吸，是必须的。

我对打腿很无语........你把我略过，坚定的打下去吧，基本功是必备的。