髋部快速转动是前进的发动机

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髋部快速转动是前进的发动机

以下摘自《健身游泳》



1、以侧卧姿势游泳
我在前面已经提到过，人体在水中侧卧时遇到的阻力比较小，这就意味着在游自由泳时，我们应该尽量延长身体处于侧卧位的时间，减少俯卧位的时间。高效的自由泳技术包括一系列身体从一侧向另一侧积极地、反复地转动过程。
2、游泳的力量核心在髋部
身体从一侧向另一侧转动还带来了另一个好处，即游泳者可以比平卧位时动员更多肌肉发力。设想一个棒球投手在以90英里（约145公里。1英里合1.6093公里）的时速将球投出时，主要是哪里在做功？是腿、髋部和躯干在做功。游自由泳的道理也是一样的。我们希望通过躯干和髋部的转动作为推进力的原动力，肩、臂和手的作用主要是传送器，而不是发动机。

在以正确的角度转动髋部时，推进力是怎样产生的呢？让我以工人使用的螺丝扳手来打比方。手在螺丝扳手的把手上施加一个旋转的力，这个旋转的力是怎么使螺丝钉以直线形式克服木头的强大阻力呢？螺丝钉上的螺线紧紧顶住木板上的一点，将手作用在把手上旋转的力量有效地传递到螺丝钉，使螺丝钉径直克服阻力前进。

在游泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手。而前臂和手的主要任务是在水中寻找并把握一个支撑点，使髋关节和躯干转动的力量以线性方式作用于水，推动转动的身体克服水的较大阻力前进。手和臂在水中所起的作用类似于螺丝钉的螺线在木板上的作用，即紧紧抓住一个点，使螺丝钉旋转时通过这个点。试图用太猛的力量划水或“使水移动” 的做法是错误的，就像把螺丝钉的螺线剥离一样，这么做使转动的力量无法再传递到水中，从而被浪费掉了。

除了使游进动作更加有力和流畅外，利用身体转动使身体前进还具有很好的健身作用。身体转动时可以比平卧时多动员5倍的肌肉。而动员更多的肌肉又能够促进能量的代谢，燃烧更多的脂肪。


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（1）拉线木偶式高肘移臂
到现在为止，我还没有谈移臂的问题。现在我们来看看怎样正确地移臂。想像自己是一个拉线木偶，你身上只有一个地方被线牵引，即移臂手臂的肘关节处。假设你现在处于侧卧滑行位置，操纵木偶的人拉动这条线使你的手臂出水，你的肘关节直接向上移动，而上臂和手放松地垂在肘的下面，指尖接近水面（甚至可能在水面上拖动）和身体。当肘向前移时，手几乎沿直线前移到入水点，基本不会离开水面或身体太远。当肘移到头上时，拉线即断开，手臂的整个木偶结构破坏，手向前入水。




（2）身体转动的开关——激光光束
我已经讲过侧卧滑行姿势以及身体从一侧转向另一侧时是什么情形，但对于什么时候转动讲得较少。假设你现在已经能够做到拉线木偶式高肘移臂，那么我们再作一个假设。想像有一条激光光束横穿你的泳道，这条光束大约比水面高15厘米，与你的头顶相切。当你的肘部被拉线拉起时，你的身体应该保持在侧卧位置，另一臂前伸。当肘、上臂和手在空中前移时，其他部位并没有移动（即身体仍然处于侧卧位，另一臂前伸）。当前移的手越过激光光束时，就是身体开始转动的信号，就好像按动开关那样（在从侧面观察拉线木偶式移臂技术时，移臂的手此时与假想的激光光束相交）。身体开始转动后，移臂的手继续前伸，另一臂开始划水。用这种表象方法练习，可以做出近乎完美的中前交叉配合技术。



（3）髋部快速转动是前进的发动机
介绍到这里，你可能会对自己说：“好了，教练。你已经说了一大堆平衡、减小阻力、滑行等等技术细节，可是我现在最想知道的是怎么才能游得更快？” 那么，现在我就急你所急，把游的更快的秘密泄露给你。还记得前面举过的螺丝扳手的例子吗？要想让螺丝钉更快地穿进木板，就必须更快地转动螺丝扳手的把手。同样，要想使身体在水中游得更快，就必须更快地转动髋部。你的身体从一侧转向另一侧的速度越快，一臂划手的速度就越快。但是请注意，不要把这里的划水速度与快速做下一次动作混淆起来。事实上，划水的力量越大（即髋部从一侧向另一侧转动得越快），身体前进的速度就越快，你在侧卧位滑行的距离就越远。这是体会核心力量的表象方法。在任何需要转动的技术练习中，如果这种转动对你来说已经比较熟悉，不需要用100%的注意力就能做好，那么，你一定要认真体会快速转动所产生的发动机效果。