参加成人游泳比赛 练习三要点

allen

参加成人泳赛怎么开始：练习三要点

如果你觉得参加成人泳赛好像也不错，
呵呵，那就一定要来尝试看看，
只是！对于自己的游泳速度还是没什么信心，
会不会像allen说的，万一游到一半没力了，那怎么办？
的确，游泳的竞赛大多是在泳池(室内或室外)，(※开放性水域则是比长距离的)
游到一半可没地方躲，而且还是众人注目的焦点！
所以平常或赛前的练习，就要模拟练习让自己(体能)多适应，
allen这边简略的提供大家平常练习的三个要点，
希望能让泳客顺利展开你的初泳赛~

时间方面，allen还是建议至少排上四个月以上时间做准备，
因为大家毕竟是成人啦，每个人也又各种不同的职业跟环境，
练习的时间未必固定或者频繁，所以更需要适当的调配练习重点。
至于练习的量，就请泳客依照自己的体能、泳技循序渐进，
不要过度勉强，而且要注重下水前的热身跟平日的肢体伸展，
若身体感到不适，也要立即停止，有需要就医也不要迟疑。

※无论是刚练习或进行三要点的练习，最好都要加入一些基础练习，
特别是腿打水(浮板或徒手)的部分，切记！腿没力，手也就没力啦！

要点(一)：长距离混练(耐力)
刚开始练习，不管是400、800....到3000~
尝试着混加不同泳式，让身体练习到不同位置的肌肉，
设定距离后，以不间断的方式进行长距离的耐力练习，
在身体觉得负荷时(心肺或肌肉)，改变不同泳姿做缓和调息，
身体稍加缓和改善后，再恢复泳式。
慢慢的将身体的肌耐力跟心肺强化，以便进入下一阶段。

要点(二)：间歇练习(肌力)
当身体、手臂、心肺、腿力、肌力慢慢能承受一定的练习，
为了让上述各部位更有弹性，更有承受力，
就要试着加入不同的方式练习。
※重复的距离：例如25公尺、50公尺、100、200、400公尺，
※不同的时间：例如一趟40秒(含休息)、1分钟、1分30秒.....
※不同的数量：例如25公尺一趟40秒(含休息)一组游四趟、八趟、十趟....
这样的练习可以让身体更容易迅速恢复体力，心肺还有疲累。

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