自由泳需要转肩。肩部要发力吗？

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自由泳手腿协调问题
各位泳友，最近我在练习自由泳~目前手臂前身，埋头打自由泳腿，可以非常从容，可以快也可以慢，不会沉。可是加上手臂以后，在手臂划水的时候，腿就会开始乱打而且幅度很小频率很快那种，1、我想问下面如何练习？2、而且我让救生员评价一下，他说我的手臂和身体都太僵硬，那如何练习？3、我在网上看教程说需要转肩。肩部要发力吗？

先练习浮板抬头打腿+手臂分解练习吧  教程挺多的。。。就是个多练啊。。。

不要管手，乱划就可以，注意力集中在腰髋上。
主练转髋加打腿，左转时，依次下打左右左，右转时，打右左右。不要管手的动作。
这个需要一定的核心力量来维持转动时身体的稳定。
熟练后，手就自然的随转身同步上。
我就是这么练出来的。

最好同时练习侧身打腿。

1、手划一次，脚摆两次 ；手划要把肘抬高。2、换气是：头在水下用口鼻吐80%的气，当手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，也可以划三下两边换气。3、上体自然转体，肩不要发力。
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