自由泳扶板打腿大家脖子累不累？

婉儿

一个多星期没游泳了，下了夜班直接冲到游泳池，想赶着第一天开门来个包场爽一爽，没想到一大堆人，全是大爷大妈，长年坚持健身的，下了水就是来来回回的游个不停。

只有我和同事两个人在瞎玩，试着练习了下扶板打腿， 腿和腰不说，脖子根本受不了啊，保持身体水平，还得抬头，脖子启不是要弯九十度，可能我脖子粗吧，真心坚持不了啊！

大家都有这个感觉吗，还是只有我这样？

另外今天游的一塌糊涂， 慢的跟蜗牛一样， 啥感觉没有，只记得保持伸展和用对肩支撑划水。 快走的时候才发现原来是自己划臂太靠外了，浪费了2个半个小时，教训啊。重新调整了下才有走水的感觉，而且感觉划臂手稍微靠内点儿的话移臂也自然，有点从裤兜里抽手的感觉，另外一点体会就是如果不用利用身体滚动帮助划臂的话，移臂不会有

说的那种弹道式的感觉，个人理解就是没有身体滚动给小臂一个翻转角速度的话，提肩的时候胳膊没有多余的惯量绕着肩膀这个圆心转，必须得肩膀或者大臂使劲才行。

最后一点就是上次发贴说头部过低的问题，今天刻意按照风版的提示注意自己在配合游的时候是不是头部紧张， 发现确实如此，游进的时候习惯往前伸脖子

，脖子肌肉是紧的，调整之后找到了全浸教里讲的被支撑失重的感觉，

脖子的柔韧性是很要紧的，不是要你用力顶，而是要把颈椎和肩完全分离，双肩才能绕颈自如转动。成年人的颈椎柔韧性是很差的，耸肩，缩肩，肩颈牵连，比比皆是。专业选手中耸肩缩肩的人也不少呢。游泳的时候最好是要低头看下方，尽量把肩膀放松绕到脖子后面，这个柔韧性没问题了可以稍稍往前看一点。

脖子是最不讲究伸展的东西。

吸一口气，把头闷在水里就不累了。
来自搜搜问问

扶板打腿时，头埋在水里，需要换气时再抬头