自由泳水下做成高肘为什么那么艰难

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自由泳划水练习在陆上模仿高肘划水练习练得好好的，一到水下，立马就拖肘了，原因是陆上模仿练习没有考虑到水阻，水下手掌的水阻比肘部大很多，肘部变成带着手划了。怎么解决呢？

你手用力了。

划水时忘记你的手和前臂，立肘，向前顶肘，只想着用肘来划水。
还有划水前要把手臂向下垂直池底立好，垂直立好之后在发力划水。
立肘这个动作不好做，需要脊背，肩胛骨很好的柔韧性，从脊柱连接肩胛骨处开始向前伸展到极限（有脱臼感），此时前臂带手掌沿水平向远离身体中轴方向稍移动，然后向前顶肘 ，这时便可做出早高肘（EVF）。此时便可运用到背阔肌、斜方肌、胸肌的大肌肉群发力，而不是用三角肌。

还有移臂的时候肩胛骨要做耸肩的动作，从背部中线为轴心先前送，此时转肩到腋窝出水的角度即可，但是腰髋尽量不转或小角度转动，腰腹此时要拉长到极限（这个非常重要！！！），臀部夹紧，脚带动整条腿后伸展到极限，打水幅度不要过大。

手肘不动，就象是桨的中间绑在船边

自由泳水下手划：是胸前横划和向后划两个动作完成的，向后划屈肘时，侧上体，肘开始 抬高。
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