|
5630 发表于 2013-8-5 12:55:37
14303
5
夏天池子里戏水的人多,本来也是去消暑,没打算刻意练习,只是配合游间歇松散打腿练习,不再追求速度,不暴打,脑子里想着 版主“拉开腰关节甩开下半身”的要诀,逐渐感觉胯以下开始有松脱感,腰不那么紧绷,身体似乎在变长,这不是送肩而是拉开胯部带来的感觉,顺势改成配合游,用脚尖向后点水借力将上身前送,肩部和手臂顺势浅弧线向前抡出去,下半身向后,上半身向前,瞬间感觉身体比以前拉伸更长,流线性更佳,顺势抱水/推水换气,维持侧平衡更省力了,估计这就是S版主所言拉开腰胯,借助腰部向上传导打腿和滚动的力量吧,没想到在不经意的休闲游时体验到了 -- 整个身体在腰髋/肩部分为三段,在滚动瞬间打腿/送肩,力量从脚尖逐节向前传送把身体极力拉伸开,感觉自己像个竹节虫浮在水面一样,滚动后侧身维持时间更长,换气就从容多了。
这半年虽然进步慢,但还是有些许改进
*) 基本上解决了髋手相连,感觉不到手臂和酸软,反而抱水过深的时候容易拉伤斜方肌,请教版主证明用力部位是正确的。
*) 右侧强侧抱水应该是过关了,抱水推水时有明显的阻力,抱水不像之前那么急着顺势后划,开始变得从容,在胸下有明显的耸肩旋臂,可惜左侧还差不少,需要继续练习。
*) 初步领悟6次腿,再回头看之前的二次腿确实是“伪二次腿”,之前一直缺乏显著的重打腿滚动助力,练习一段六次腿后再回到二次腿,滚动时重打腿侧脚背弹水比之前明显很多,相应可以让上半身放松去送肩入水。
*) 今天又开始领会到拉伸腰髋,刚体感觉也改善不少,以前只有在全力冲刺时才能体会到的
目前主要问题还在于弱侧和呼吸,无法长游,还在持续练习中,羡慕那些几个月就能长游的半神,而且最近似乎有越来越多的趋势。
顺便也说一下对TI入水的体会:
最早是从TI入手的,因为基础不好一直纠结于拉链手和过耳入水动作,无法获得良好的刚体和流线感,现在有点领悟了,TI的做法需要在良好侧身平衡的前提下尽量肩部前移,过耳边入水后还需要手臂向斜下方继续拉伸前送,同时配合重打腿把身体拉到水平,Terry老头做起来轻松,可是对于肩部柔韧性或者送肩不足的初学者而言确实比较难做好,拉链手看起来好看,实践起来容易仅做得皮毛失去本质,还不如直接拉伸刚体将手臂向远处直送来得简洁爽快,只要腿和送肩有基础相对容易到位些。
|
|