自由泳抱水的头前技术

小伟

这个是很难的，专业的都做不好。自由泳手臂动作要防止2个死点，前死点和后死点，既要伸展又要放松维持惯性，就是难点所在。一般运动员只能通过前交叉把后死点做好，但牺牲了前死点。

头前手臂要伸而不直，肘关节及以下不可用力锁死，要保证灵活的旋转, 最直的只是一瞬间，不能把动作憋死在伸直状态, 但这一瞬间隐含着腰部爆发力，会比你主动用力前伸更远。

所有动作都联系在一起。
要做到这样的送肩，不是自己觉得只是肩部用力就行的。
在侧平衡还不过关的情况下，转肩移臂本身就不会做的足够好，入水送肩也就做不好。
从提高身体流线和平衡开始。

如果水平还处于纠结入水点这个问题上，那别管入水点，先注意你的肩。
怎样的平衡有怎样的肩，怎样的肩有怎样的入水点、高肘、划手路线、高肘等等。

不是硬要去做这样的送肩。
需要基础，其他方面的技术基础和熟练程度。

前伸的手肘关节要向下向下再向下，不训练根本做不到，训练的也没几个能做得好。非常重要，就那么一点点的位置，对抱水的动作影响极大。 虎口打开是为了帮助肘部的旋转，不一定要这样做，大部分的人即便是虎口打开了肘部也转不起来。 肘部要能转起来，而不是直挺挺的

我总感觉要达到以上说的，抱水就是有点压水，你不压等手臂自然下沉，时间很长，抱水有个身体主动借水的瞬间，不知理解的对否

肘腕没必要向下的，这是EVF的流毒。把肩膀憋死了磨损不说，还怎么用力，更有人为了做EVF大幅耸肩夹头，完全是东施效颦。高肘是个动态的概念，并不是需要抱水时候大臂内旋最大，然后划水时候反而外旋低肘，而是整个划水过程都伴随着大臂内旋直到肘部出水，顶尖选手能把高肘一直保持到手臂完全出水。为了保证在划水过程中的内旋空间，抱水时候就不能内旋尽，有个启动内旋的意念就可以了。而入水，则完全不需要高肘，我甚至提倡低肘入水，就是在意念上入水的顺序是肩-〉肘-〉手，入水时候顺势内旋，把抱水和划水中的大臂内旋一气呵成。这样的技术是入水低肘，出水高肘,划水过程中水会越抓越牢。和很多人的入水高肘，出水低肘,划水时手臂打滑加速正好是相反的。

高肘比比皆是