自由泳移臂展肩的深层剖析

小懒

各位老师，问个问题。
高肘移臂应不应该有展肩的动作？  这个动作会不会是造成肩部疼痛和磨腋下的原因？
高肘移臂时，在肘部抬起之前，有时感觉肩会略向后展，会感觉肩部不舒服。这种情况下，肘尖会先高于背部然后再抬起。仔细看了全浸的路上高肘移臂练习，肩部没有略微后展的动作。

肩肘连线别跑到背的后面去了，那样会引起肩关节不适。
应该是水下划水动作没做好引起的问题。

整个背部是一个面，或者说躯干是一个面，类似于一个平面。你出水时肘部从这个面的前方到了后方，移臂刚开始时问题还不大，但随着移臂的过程，你的肩部会越来越紧张。训练有素的运动员除外。
简单说：对我们来说，手臂的出水肘部应该是向身体的侧方，而不是后方。
形象说：肘部是要攻击身体左右侧的歹人，而不是身体后方。
你的注意力可以先放在肘部的方向上，等到熟悉后，就得放在肩部的转动上。
出水别肩，水下的划手肯定有问题，一般是身体的滚动不到位，还没能和划手好好配合。
身体到位还得注意腰部的控制，别让腰塌了。这可能是你目前存在的问题，滚动和腰部还得加强-圆木滚动。
移臂，避免引起肩关节紧张的动作，就算你的肩足够强大。

放松的时候，可以试试双手放体侧打腿、360度的双方向滚动，仰姿换气。注意力放躯干上远比放在腿上要好。纵向拉长，横向收紧。
如果滚动时腿散了或者滞后，说明腰部、身体各部分的紧张与放松还有待提高。

移臂手带肩，划水肩带手。如果把移臂的肩斩断用一根弹簧连着，这个弹簧应该被拉开而不是压缩。有这个意识，就不需要去纠结这些鸡毛蒜皮的小动作了。

肩关节两部分，一部分在手臂上，一部分在躯干上，从抱水到推水，弹簧相对于肩来说，从+1cm变化到0cm或者-0.5cm（这个是弹簧）
肩本身相对于颈部来说，从+2cm到-2cm（这个是侧弯腰）。
移臂+入水刚好相反。

"移臂手带肩，划水肩带手"

盲目高肘移臂，会造成肩伤！如果你的平衡还不行，就别高肘移臂了。狗爬式也不错啊！哈哈

初级的我要转髋，不转髋好像转肩太快，手过中线，所以有这疑问。