自由泳空中移臂的原因与方法

抬抬脚

因为空气的阻力远比水阻来得小,因此经由空中回臂可说是既省力又耐久。
手臂于空气中的动作可分为三个阶段..

提臂出水

当划水结束时,大臂接近水面,不再向后划动。此时肌肉放松,利用肩部肌肉提肘出水面,小臂与手柔和的拖于肘后下方,手掌靠近身体,随肘关节之后出水,有点像顺着手臂角度,顺势将手从裤口袋内抽出来一样,将小臂及手提出水面。

举肘前回

当提臂出水后,掌心向后上或内上方,肘部在前上方,以肩关节为中心,利用提臂出水的惯性及肩部肌肉作用,转动大臂前移,小臂柔和地拖于肘后下方。当肘部越过肩关节平面时,肘部屈度约为90～150度角,肘部离水面约15～30公分高。

此后小臂动作加速,越过肩关节平面后,赶过大臂而摆向前方,掌心转而朝下,稍向侧方,并准备直前滑入水中,此阶段除肩部肌肉着力外,臂肌应尽量放松。注意各动作是连续而平稳的前移,而非分解动作,肘关节也不应提得过高,以免使肩部绕纵轴摇动过大,影响另一手臂划水动作及打腿动作的正确。更因手臂抬出水面,失去水的支持力,增加重力,使身体下沈,增加手臂的负担,若将手臂伸直,举出水面前绕,更是不智。但也不可过低,使手臂须由侧方甩向前方,加大手臂杠杆长度,增加手臂重力负担,使肩部肌肉易于疲劳。

举肘前移时,小臂应完全放松,顺势拖垂于肘下,切不可用力屈肘。在肘部未越过肩关节平面之前,更不可使手掌领先小臂,小臂先肘关节而越过肩部前伸,否则因大臂过低而于水中前伸,增加水阻力。

不可使手掌领先小臂,小臂先肘关节而越过肩部前伸

入水


当手臂入水时,肘部保持微弯,手掌面向斜下,依手、小臂、大臂的顺序,轻快而柔和的向前下方伸展,维持高肘的状态插入水中。
入水的位置在同侧肩部前方,伸展动作完了,即开始划水,同时屈腕,以增加划水有效分力,伸展阶段,臂肌不应紧张。手臂向前伸入水中后,不可立即划水,否则只是徒增体力的消耗,而掀动身体上抬。

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