自由泳打腿的训练体会

游泳带刀

第一步：体会放松脚踝打水。坐在池边，用腰、髋发力，大腿带动小腿，放松踝关节打水，着重体会脚掌压水、脚尖踢水的感觉，每次100下即可记住这种感觉。

第二步：体会适度紧张/放松膝盖打水。这是自由泳腿的关键所在。俯卧水面，打腿，正常节奏，两腿非常紧张（当然脚踝是放松的，你在前面刚刚练习过，否则，就要重头来了，也就是说如果你做不到脚踝放松，剩下全腿紧张的话）。此时打腿你会明显地感觉到两腿直上直下，而且很容易疲劳。没有关系，下面就是关键所在了。你放松、放松一些你对膝盖的控制，对了。你一点一点地放松对膝盖的紧张度的控制，会发现老师说的境界出现了：你感觉是在直腿打水，而实际的效果是由于膝盖紧张度不够，还不如说恰到好处，于是出现了弯腿打水的效果，而你并没有弯腿的意念！（当然，弯曲到一定程度你还是能够感觉到的）这点十分、十分重要。水的密度的阻力让你的腿弯曲了（你用同样的紧张度在空气中做同样的动作，无论如何也不会使小腿弯曲）。需要多少时间可以达到这种效果？因人而异了。而且，最好有别人帮助你看动作，比如教练，或者大虾。

第三步：别忘了各种运动中的渐加速规律。所以你还要加一个动作，每到感觉腿打水快到最低点的时候，要多给一点力，也就是让小腿做出加速运动，也就是所谓的“鞭打”效果，这个动作有没有，对打腿的全部效果十分重要20-30%的效果？！需要多长时间可以练成？不知道了？

第四步：同样的膝盖紧张度，加大打水力量，或者减轻打水力量会出现什么效果？稍微一转头脑，就会发现：前者，小腿过度弯曲，打水无力；后者，两条腿真的直上直下，同样低效。所以，高阶打腿技术还需要掌握：打腿力量和膝盖紧张度的配合。简单地说，打腿力量越大，膝盖应当越紧张。反之亦然，两者是正比关系。说起来难，做起来并不难，关键是有这种意念和良好的感觉，知道什么是正确的。因为，这种正比关系符合人的运动规律，打水越用力，膝盖也越紧张。难的就是配合的恰到好处。这种配合需要多长时间练成？更不知道了。

一点体会，在练成四步“武功绝学”，没有动力定型之前，可能每次游泳的时候都要重头温习，逐一从低到高找到第一步到第三步的感觉。进行变速打腿，找到第四步的感觉。配合训练脚蹼的使用，可以很快地找到上述感觉。但是，不用脚蹼以后，需要一段时间适应，因为感觉不同。

一点体会，游泳是技术、力量、柔韧性合一的运动，一项突出了，就要补充其他。一位专家说过，游泳，柔韧性（特别是肩部和脚踝）大于力量！谨记了，各位！！

这个可不可以这样理解，其实打水，小腿还是要用些力的，只是要控制的恰到好处

顶一下，相信楼主会进步很快的。

学习了,很有帮助,努力寻找这种感觉.

讲的很好，。。回头多试试。。。

好总结，要努力学习实践呀！