怎么练自由泳的手臂力量

游泳漫画

划几次手就没力了  特别是想后推水的时候使不上力啊，怎么练呢

你用手的话,无论你怎么练,都不够的.因为用手推水流是断的.

推水的力量来自背阔肌,你得学会如何使用身体上的大肌肉来划水

我自由泳感觉最费力气的还是肱三头肌，背阔肌啥的感觉没用多少力

我教你个比较简单的办法,

首先你要能打出相对比较快速有效的自由泳腿,

然后,你要知道大概什么样的姿势是相对正确的划水姿势

这2个都可以了以后,你就具备了利用身体划水的基础了.(没有这2个基础,下面的内容你做了也是白搭. )

怎么快速做到呢,很简单,提高你的打腿频率,让你的平衡稳住,然后将注意力集中在加大你的肩膀滚动幅度,切忌不要手主动用力,将心思全部放在肩的大幅度滚动上,当肩膀从滚动最大幅度到接近与水面平行的这个时间里手是放松的,手的作用主要是为接下来的抓水做准备,当你的肩膀与水面接近平行的时候,身体在这个时候也快达到了最长的长度,真正的划水就开始了.(抓水和倒吊在单杠上要去提下面的一桶水我认为是类似的,那个桶和你的肩有个相对位置是你会觉得最舒适的,你也一定需要拉伸去抓住那个桶才提得了那个水),在这个过程中准备划水侧的背阔肌就自然会被拉伸,而另一侧的背阔肌是自然收缩的,接下来的划水就自然一划而过.

用手划水是很不经济的,你老是觉得自己不断的用力,可能还自己觉得自己做的很好,但是效率绝对不是很高. 估计是手施加的力量不是连续的,手前伸时候施加的力,和手抱水的时候施加的力,手往外推施加的力,这3个力根本不会连续,力的方向不断发生改变. 背阔肌的伸缩带来的力和手的力是不同的,至少方向没有那么多的变化,能使得划水会连续很多.

肱三头肌当然也有力的作用啊,因为你要支撑手臂,就必须有肱三头肌的作用

你如果很长一段时间没有感觉到背阔肌的使用,而只感觉肱三头肌的使用,那么你是用手推的水.

你如果使用了背阔肌肉,这块肉会酸的,做个扩胸运动,会感觉这块肉变拥挤了,是因为这块肌肉因为使用变大了.

你用力不对，手臂划水是放松的。

爬杆、引体向上、俯卧撑都是力量训练方法，不过你最好多做做技术练习，掌握发力方法。

用划水掌游，很有效果

用大号划水掌！

引体向上