关于自由泳的体会的重要交流

游泳小子

遇到个教练，指导了两下，瞬间迷糊了。指导说：1 自由泳时保持肩的稳定，不要转肩。2 说眼睛要往前，45度角看到自己手入水的点。3 手入水点要往前一点，要超过头前。（我现在是想练高肘移臂，目前实际入水点是在同侧的耳朵靠前和额头基本齐平的位置）。怎么说得和以往自己网上看到的完全相反啊。我好像之前网上看到的信息是1 要滚肩，两个肩膀交替随移臂前展 2 眼睛要看池底，让自己头部有向下俯冲的感觉，好像这样才容易保持身体的平直 3 屈臂入水时，手在头前，入水后继续前伸到甜点位置后，保持短暂的滑行。怎么破？

这些天试了试感觉好像头略抬，眼看手入水的地方，蛮能感觉到游进的速度的。似乎教练说得比较适合当前的游泳方式。

我去的游泳馆的教练游自游泳就是眼睛向前下方看的。（3 手入水点要往前一点，要超过头前。（我现在是想练高肘移臂，目前实际入水点是在同侧的耳朵靠前和额头基本齐平的位置）。）楼主表述的以我看应该再往前点。(1 自由泳时保持肩的稳定，不要转肩。)转肩不转肩的问题我赞成转肩。哈哈，我菜鸟一个瞎说，大家不要当真。

肩膀肯定是动的 他的意思可能是
肩不要主动转 要被动的让
主动转是正面肌肉主发力 被动让是背部肌肉主发力

教练讲的不要转肩应该是指送肩、抱水时的肩部要保持稳定，其他时候不转肩不大可能。

3 手入水点要往前一点，要超过头前。（我现在是想练高肘移臂，目前实际入水点是在同侧的耳朵靠前和额头基本齐平的位置）。
LZ试试你原来这个动作，入水后肩能不能平直，还是会手向下，向下会省力，但是身体没有平直

PO主这几个问题我基本都遇上过，也都和教练讨论过。
1不要转肩：假如还处在不会换气或者换得不好的阶段，的确是这么要求的，需要靠肩的稳定来保持身体平衡。等到换气换得比较顺了，教练就开始强调要有转肩的动作了。但也不是刻意去转，我的感觉是在划臂的过程中身体自然会朝另一边转，这个时候另一边的肩膀自然翻起并预备划水就可以了。而在不会换气的阶段，不划水的那边肩膀是刻意压下来的。
2眼睛向前：这个应该真是不对。我以前一直是这么游蛙泳的，后来自由泳教练每次都提醒我要低头，只能看池底，纠正过来后再游蛙泳可以感觉明显快一些。要含一点下巴，但向下俯冲好像夸张了点儿。
3手入水当然要超过头前方，我手入水时基本上是胳膊肘和额头平齐。虽然目前还是菜鸟，但教练说我手臂的姿势很好，不需要矫正，应该算是高肘移臂吧。我就想说对于毫无自由泳经验的菜鸟（比如我），高肘移臂一点都不难。把你的胳膊和手想象成挖土机的力臂和挖斗，然后想想怎么可以挖得又多又省事吧。想象不出的建议去工地观摩哈。

把你的胳膊和手想象成挖土机的力臂和挖斗，嘻，这是高肘抱水的另一种解释