自由泳unco drill 练习法

王牌练习unco drill真的是一个很有效的练习方法,琳赛.本科的教学也有这个drill,把它貼上來分享




自由泳UNCO练习法说明:

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自由泳技巧-戴划手掌划臂动作练习 P-Unco Drill
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 53917&fromuid=1

自由泳技巧-不协调技巧练习法说明Unco Drill
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 53916&fromuid=1

UNCO训练的核心是关注身体滚动，特别是要将你不划臂那侧的肩膀尽可能低的沉入水中，以让你对侧胳膊在水面上做好移臂。为了让你记住每次划臂呼吸以及将不划臂侧的肩膀和臀部沉入水中，你可以不断呢喃：呼吸—下沉、呼吸—下沉、呼吸—下沉。
在配合游训练中加入UNCO训练将会立刻让你感觉到划水时机的改善，我们建议你可以如下进行100m的练习：
25m 左臂UNCO（右侧呼吸）
25m 配合游（右侧呼吸）
25m 右臂UNCO（左侧呼吸）
25m 配合游（左侧呼吸）

学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！