自由泳技巧-标枪式游泳技巧 单个划手掌练习 Javelin Drill

配合游的时候在带手蹼，先把各个部分分解动作做好以后再用，手蹼有几个好处，一个是体会前交叉的感觉，因为手蹼对水面积大浮力大，换气时候锻炼前伸的手不去主动下压水，做到侧身游侧身换气，而不是压水换气。二是体会高肘抱水，很多人能做到水上高肘移臂，但是水下高肘抱水做不好，用手蹼能尽量放大高肘抱水的感觉。三是提高力量，手蹼对水面积大，在动作基本定型以后带手蹼配合游能增加手臂肌肉力量，体验高速滑行的感觉。所以，初学的人先不要带手蹼，因为动作错误的时候带手蹼一是容易损伤，二是容易把错误的动作定型，在训练到一定阶段在有目的性的带手蹼训练，不过我是不咋喜欢用手蹼，达到目的以后就要脱下了不然以后都不会游啦，嘻嘻~

动作不对的时候，任何强化的工具都会让错误加强，反之，对于正确的动作也是一样的效果。

戴手掌最好不要连续游。因为力量大很多，连续游容易损伤肌肉，而且脱了以后找不到划水的感觉。最好戴手掌游50米，脱了握拳游50米，正常游50米，这样会使肌肉得到放松。本人认为戴手掌可以锻炼力量，但最重要的是可以修正划水线路。

戴手掌可以加强高肘抱水的感觉。我现在戴手掌游500米，然后脱掉手掌游1500米。

我也觉得好处很多，一个是前交叉的时候，如果你前伸的手臂不直或者手掌有点歪，阻力明显大多了，划水的时候，如果没有高肘，划水不得力的，划对了，明显人往前冲，再一点，如果你抓水抱水阶段就开始用力，你也没那个力气划不动，推水的时候也是，如果不会用侧身腰背发力，也是推不动的，所以目前还是觉得 挺好的训练手段

只是这个划水掌速度快，觉得自己的打腿很好了，我觉得是假象，是手臂带动速度快，浮力大一些造成的即使很轻的打2次腿，腿部也不怎么下沉

目前觉得缺点就是 弱化了打腿的效果，简单讲不怎么打腿也可以游得比较快，腿也不怎么下沉

划不动是动作不对，没有用到转动侧身的力量，推水用背部肌肉发力

还有一点，要在推水部分才发力，发早了没用。。。。

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