自由泳没有用上腰的力量，腿与上身没办法成为一体

虾扯蛋

目前在学自由泳浮板打腿，之前由于习惯于小腿用力导致容易抽筋，现在好多了，不过也只能打腿15到20米左右，打完腿还是挺酸的，感觉只是一个小小的进步吧。

最近一个同事也跟着我一起游泳，属于基本不会的那种。我发现他目前的一个比较大的问题是不能在水里水平浮起来，浮起来的时候总是腿会沉。我自己试了一下我是会水平浮起来的，但是其实也坚持不了多久腿也会沉。

这样试着试着突然发现腰如果用上力，水平浮的时候会更长一些，但同时腰也会慢慢变酸了。想着自由泳初学者刚开始学打腿的时候，不是小腿用力，就是腿比较容易下沉，是不是因为没用上腰的力量呢？

我想如果没有用上腰的力量，腿与上身没办法成为一体，对下身的控制力比较弱且由于下身的浮力比较小，导致下身容易下沉，对初学者打腿应该是不利的。如果用上腰的力量，腿与上身成为一体，即使下沉也应该上身与下身一起平衡下沉，而不是一头沉一头不沉。

如果上面的疑问成立，是否应该建议自由泳初学者在刚开始学的时候，先训练自己学会水平浮起来，并用上腰的力量让自己水平浮得更久一点，查了相关资料好像没见到这样教的。个人觉得这样的好处一是学会用上腰的力量（相应地小腿的力量是不是会用得少呢），二是使初学者打腿的时候避免了向下沉的重力影响，三是因为比较水平所以打腿的阻力会比较少一些，打（棍子）腿更容易一些

只是刚刚的一些想法，有什么不对也请大神指点

身体平衡比打腿重要，先静后动，感觉有点类似
就是要把腰崩起来，像一块钢板似的

这就是自由泳的第一步，鱼雷练习，所有教程都这么教啊

国外的大多数自由泳教程，特别是针对老胳膊老腿没有童子功成年人的，基本都是从平衡入手的，包括海尼斯的健身游泳，全浸，还有一些针对中长距离公开水域和铁人三项的游泳教程等等，都是主要强调平衡，从强化水中的平衡能力水感入手。

国内的教程许多都是从扶板打腿开始，本坛也是推崇扶板打腿的，动不动就是打腿几万米才开始练别的的打腿狂人。

练扶板腿是为了练腰，如果天赋异禀或有其他途径能练好腰的话，当然可以不用练扶板腿了。

静飘确实需要腰用力顶住使上下半身成为一体，像我这种腿重的还是会慢慢下沉，但是会沉的慢一些。不过在海里就是另一回事了，海水浮力大，腿就不会沉了。以前我在海里仰飘腿也沉，今年下海试了试仰飘的超直，虽然柔韧性不好做不到完全超直，但是腿竟然不沉了，终于可以在游累的时候躺着歇歇了，只是肩膀压力好大。

体育锻炼(训练)的原理都是相通的。

找个不会水的体操运动员学游泳，人家练三天顶你练三个月，人家练三月，顶你练15年。

初学者腰用不上力，扶板打腿过万米再说，直棍暴打。

练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

就是控制不住自己的身体       比方说其它人保持住超直动作要花三分力  有些人游自由泳就要花七分  比如就像拉韧带一个道理 有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松  有些人就觉得痛死了要    还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了  不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！