自由泳腿技巧-想象踢掉粘在脚尖的口香糖

hhehe

脚面紧绷，脚踝放松如何训练？好像两者有点矛盾。

自由游打水，脚面紧绷，脚踝放松如何训练？好像两者有点矛盾。

是否想象踢掉粘在脚尖的口香糖

如脚踝不放松，绷紧整个就成棍子了。

脚上不好找感觉？
用手试试，指尖用点力或者套几个稍重的东西，抖动你手腕（手指保持伸直）
换个方式，那那都不用力，完全放松，抖动你的手腕
放松也不是太完全的，还是要保留一点弹性，类似橡皮筋

以脚踝为支点灵活摆动脚掌.

你把脚丫子理解为苍蝇拍子，腿理解为苍蝇拍子的把儿，抖动这个把儿，就是打腿

专业选手的脚真的和苍蝇拍子一样。业余选手柔韧性不够，如果刻意绷脚背，还很容易抽筋的。

柔韧性不足的脚背就像一张卷曲的纸，需要用力压平，练多了就自然展平了

可以做一个简单的测试。坐在椅子上，让腿向前平伸，不要有意识地绷脚面，完全自然放松，这时候自我观察一下脚面与小腿胫骨所成的角度，如果接近180度，那么恭喜你，说明你柔韧性不错，稍加练习就容易掌握打腿要领，如果这个角度向九十度靠拢，那打腿就可能比较辛苦了，要用力绷脚面才能有效打水。绷脚面太过用力时，必定不可能放松地打腿，这是一对矛盾，要想解决这个矛盾，柔韧性练习必须跟上，甚至比打腿本身更为重要。

脚面绷紧，就无法做到放松！
所以，绷紧是错误的理解。
正确做法是，腰腹带动大腿、大腿带动小腿，脚踝放松。请您一试！哈哈

打水的脚踝和脚面不用刻意去绷紧。
如果脚踝柔韧程度不好，害怕练习时出现锄头脚，可以把脚踝展一展，千万千万不要绷紧。可以做到程度是：不要引起小腿（腓肠肌？）太过紧张。只是稍往后伸展。

打水熟练后，在上抬和下打的过程中，柔软的脚踝可能会有30%的时间主动展脚掌，这30%的时间里腿走过的幅度占比会高些，可能有40%（只是个大概）。
这些动作不是初学者在打腿练习中就可以做到的，也练习不了，需要的是打腿过程中对脚掌水流的实时感觉----这需要一定的打腿技术水平。

初学者尽可能不要绷，为了避免锄头脚，可以做陆上跪坐压脚踝，高级点就跪躺压脚踝(论坛上有相关视频)。