有没有其他分解练习是练自由泳的腰？

天空骑士

我个人感觉1个是握拳游，除了要求高肘，也练腰，腰部不绷着劲不太容易划动水，还有1个我感觉把8字板从大腿往下夹也练腰，我现在夹在膝盖，明显感觉比夹在大腿要求腰部绷着劲，如果夹在脚踝现在游起来比较晃悠，试了两次没继续，不知道如果不晃悠了，是不是比夹在膝盖还练腰。

不知道我的这个感觉是否正确，这两个练习是不是真练腰？ 还有没有其他练习是练腰的？

另外我看许多教游泳的，给学员腰上绑上背板浮漂再练扶板打腿，这个等于是把腰部给提升了，打起来应该会轻松容易不少吧，但不知道这么练还有没有效果？

仰腿。蝶腿
徒手仰腿，扶板蝶腿。要保持一种身体姿态。如果不对的话，总有一种感觉打不起来。

每天仰卧起坐若干，1：是把肚子练下去，2：加强腰的控制能力。

我觉得陆地的练习也很重要，一个是柔韧性的练习，一个是力量。

柔韧性主要是肩部的：双手搭墙压肩。单手摸背，等等。腰部：主要是仰卧起坐。两头起（ 俯卧地上，手臂前伸，成一字形，手臂和脚同时向上翘，这个比较练背部和腰的力量。）

真正练习自由泳的正路：就是打腿，单臂，呼吸练习。
打腿：扶板抬头暴打，以25米为距。一天最少练习300米。
单臂：一手前伸练习，腰一定要挺住，不能塌，腿一定不能停。划水 一定要腰发力，不要管什么移臂姿势。这个练习，实际上就是练习在加上手的划水后腿还能打起来的能力，以及腰联系上下的能力。慢慢可以过度到一手放体侧的练习，和配合游一样的动作，只是缺了一只手。
呼吸练习：一手放体侧，一手前伸打腿前进，转头呼吸。两边都要练。
还有精力和时间，可以练：
仰泳腿：记住仰泳腿不是登自行车，是用腰带动大腿打腿，和自由泳一样。
蝶腿：别用扶板了，没几个业余人士能搞起来，就双手夹头，登壁向前钻就行了。一天钻个几十次，绝对有收获。
呼吸管练习：如果要配合游了，可以弄个呼吸管带着练练，没有了呼吸干扰，动作容易练熟。一定要稳住脑袋和腰和屁股，稳住中轴。

再长的长游，也是由一个一个50米组成的。练好每个50米，何愁不能长游！如果一点速度没有，慢慢漂着游。那样就失去了游泳的意义。既然下水了， 为什么不按正规的方法练习？

真诚谢谢所有提供游泳爱好者帮助的悠友!

好的泳姿从基础开始，加油！

好的泳姿从基础开始，加油！

现在开始，一起加入大家做正确的游泳练习，你一样可以做得很好。

期待大家更好的答案。