[初阶泳者] 中级踩水-如何学习踩水?

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张兮兮 发表于 2015-9-23 21:48:56
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写给那些能做到初级踩水,却心里还是紧张容易慌的人
初级踩水-如何学习踩水?
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=260583&fromuid=1


此时你要知道,你会这个技能了,要有自信好吗?脸上请带着幸福的笑容,放松一点。

要求头部保持在水面上

怎么做?
换气和手腿的配合是有节奏的,一次换气+一次章鱼踩(初级)或者一次换气+多次章鱼踩(初中级)都行。手腿发力时呼气,手腿收回来时吸气,也就是头部上升时呼气,到顶点再到下沉这部分时间用来吸气。原因是,吸气的时候,嘴巴离水面远,这样不容易呛到水,安全些。

它的重要性在于,当你不小心呛到水后,用踩水缓解呼吸时,能瞬间调整好呼吸,也就是说,熟练这个节奏后,不用再去想换气和手腿的动作是怎么配合了,心中有曲自然嗨~

你知道,在水中,紧急情况下,人是想不了那么多的了

这点是我忽略了,非常抱歉
因为这个是平时训练时很少出现的问题,当你通过初级阶段后,一般来说连续换气是没什么问题了,
但个别紧张的同学,在运动手脚时,还是会想着换气该怎么换,脑子里面全是一些:
什么时候呼气呀?用鼻子呼气还是用嘴巴呼气呀?什么时候吸气呀?先蹬腿再吸气,还是先吸气再蹬腿来着?对了,手要怎么样做?一团麻花·····我教过一个练了7年瑜伽的同学就是这样,换气时居然还想着是腹式呼吸还是胸式呼吸·····而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸气后,她还总是用鼻子吸气,呛水呛到真的给人一种脑子里有水了吧的感觉···(不是比喻,纯叙述)

在教学时,这种情况,我会让这同学回去继续练换气,练到在水中,脑子不会再一团麻为止


练习计划:
0.脑袋保持在水面上,一次手腿一次换气(可见视频,虽然有些模糊),练熟,不熟也可进入下一步,但发现有换气有问题,赶紧回来继续练这个。
1.脑袋在水面上,坚持10秒,数一下蹬了多少次腿。
2.再坚持十秒,减少3次动作。
3.再来一组,脑袋保持在水面上,动作自己尽量的,慢慢的减少。
4.接下来头部保持在水面上,踩水,身子转一圈。
5.接下来头部在水面上,前进5米,再后退5米。
在水中,动作可急可缓,可进可退,才算是自在一些。



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