打腿棍-自由泳基础教学

我也正在练单臂自由泳。
也深深的感到，如果不稳髋扭腰的话，单臂自的时候肩部是转不起来的。也才感到自己的身体伸展和打腿还是没达到比较理想的标准。身体形态是多么重要，一个好的形态可以让你的阻力变小，划水更轻松。也才能明白回臂是划水的附带，不用纠结于回臂的姿势了。

我也在练单臂，不过感觉经过练肩髋一体呼吸后，练这个不算太困难。

最好练夹板单臂游

很多朋友在练习自由泳划臂时，初期最好从单臂划开始，一手扶板另一手则划臂加换气且打水不停顿，这个练习看上去比较单调但好处颇多，首先它可以进一步的加强打水训练，另外可以一举多得的从几个方面训练自己的能力。在练习单臂划时一定要规范，划臂的动作要做到一丝不苟的按照要求来做。

这是一个单臂划练习的示意图，虽然是动漫看上去比较死板，但对于初学者来说比较直观，将他的动作截图你会得到更细致的动作图，按照其要领仔细的模仿，一定会有帮助。
  

单臂划的练习全是面子工程，一定要做好，呵呵

练习自由泳单臂连续划水（关键练习）。

自由泳单臂连续划水练习目的

分解练习自由泳单臂的正确技术 。要正确完成这个练习，需要游泳者有良好的打水技术和动作控制能力。

自由泳单臂连续划水动作方法

这个练习的动作与仰泳单臂划水非常相似，记住两肩像跷跷板那样前后移动。

1．戴脚蹼，俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。

2．前边的手臂做连续的划水和移臂动作，注意肩的转动和稳定的头部位置。

3．向划水手臂的同侧吸气，转动对侧的肩部使其露出水面，并与水面接近垂直。

4．练习另一臂的动作。

自由泳单臂连续划水动作要点

做好转肩动作，使肩高高地露出水面。

头和身体保持稳定的位置。

缓慢流畅地进行练习，在任何时段都不能停顿。

每次动作都要完全伸展，前伸要远，后划要长。

保持强有力的打水动作。

自由泳单臂连续划水练习提示

在一臂前伸时，体会另一臂的肩和上臂露出水面的感觉。

为提高难度，试着不用脚蹼进行练习。

建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。