如何在蛙泳内划后身体拉高？

如何在蛙泳内划后身体拉高呢？我看比赛选手他们在蛙泳时身体拉得比较高，手往前平伸的时候，是在水面之上，这样，就没有水的阻力，而且头，身体，再俯卧向前冲进，很有力度冲击速度，这样游得快，是怎么做到的？请高手们指教！或者有好的教程可以推荐吗？

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