学习蝶泳

练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。

手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）

不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）

我认为：手入水后不是外划，是前伸外撑，不要去划水，外撑要关注肘部，用肘部向外撑住水。然后继续外撑抱水压胸，抱水要用肘腋夹住水，到胸部抱水结束，撑水抱水就是用手锚住水，在此同时完成挺髋屈膝和身体倾角。然后调用背部力量用力向后划，这个过程注意肘部（在高位），忘掉手。手到肚脐眼时就应收力往两侧分开并伸展，靠惯性出水。

练习蝶泳时，无论腿还是手意识上就是使劲往前钻, 可以蹬池壁用水流来帮助自己找这样蝶泳的感觉。

其实划水宽窄都不重要，关键是要划出手臂旋转的弹性。内旋柔韧性好的就窄点，差的就宽点，蝶泳划水不存在2种技术的。

这是为什么教练让降低头部位置的原因。

蝶泳俯冲是错误的，别说动作，连俯冲的意识都不能有。手前扑时，身体是后缩的，头前动作要保证尽快压胸手臂挂住水，就像挂在单杠上的感觉差不多。

不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）

我认为：蝶泳头不要上下动, 手前伸也不要动，扶板也不要动。从压胸到收胸回中起振，躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖幅度最大。波浪始于胸部。