这是世界上最好的训练方法-提高蛙泳蝶泳的转身能力

用世界上最好的训练方式来提高你的转身
提高转身速度的最佳方法之一是卷起和后旋练习。这是整个全速的练习展示。
慢动作看起来像这样…现在让我们把它分解成步骤。
第1步：池中间漂浮
从手臂向下伸展，肩宽分开。保持双腿挺直在一起。在这个位置保持平衡，准备练习。
第2步：膝盖到胸部，缩成球，收下巴，手到膝盖
对于步骤2，从浮面开始向下。快速地把你的膝盖拉到胸前。同时，双手放在膝盖上，收下巴。
向后旋转，进入一个非常紧的球型。如果你保持良好和紧张的状态，动力将完成剩余的动作。
让我们从水下看吧。漂浮让头朝下。快速拉起膝盖，双手放在膝盖上。收下巴，保持小球…让动力带你旋转。
第3步：保持滚动
让你的动量带你进行一个完整的后空翻。一路练习过来，至少完成一场练习变革。
保持收紧你的下巴，在旋转过程中保持紧张的蜷身。
第4步：交替转身技巧和展开身体的练习
在步骤4中，你将再次进行旋转练习，就在5米线附近。
然后开始靠近墙，在墙上做一个开放式的转身。肌肉紧绷、快速蜷身的记忆——以及向后翻滚而不是侧向的肌肉——你会在墙上转过身来。
在慢动作中，注意身体在触摸时应该是水平的，眼睛向下。膝盖抬起，下巴保持收紧，身体以非常有效和快速的速度转身。
尝试这个练习将有助于你避免这样的转身——游泳运动员在接触墙壁后抬起。
当你第一次尝试这个练习时，你可能没有太多的旋转向后的感觉，但没关系。
即使你看起来更像这样…
…比这个…
…你已经训练了你的大脑和肌肉在实际转身中后旋的感觉。
你会获得宝贵的时间——甚至几秒钟——在蝶泳和蛙泳转身上。

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