自由式-如何保持强有力的高肘

自由泳的前进和拉力需要理解真正的力量来自哪里。

为什么这样做：
这个练习的焦点可以帮助你了解有效率的事情和难以完成的事情之间的区别。用正确的手臂部分将水向后推会使你的游泳更有效率。

如何做到这一点：
1。要想知道自由泳的早发力是多么的有效率，在你面前放一个小的踢水板，用一只直臂，尽可能地把它推到水下。
2。现在把水板移到你的手肘内侧，手臂弯曲约90°。现在用力把板推下去。
3。一旦你学会了孤立发力的这种感觉，开始练习…试着用肘部内侧向后推水。

自由式-如何保持强有力的高肘

如何做到这一点（要点）：
确保你理解了肘部内侧和肘部之间的差异。如果你用胳膊肘牵着，你会把水切成碎片，而不是把它向后推。

如果你真的想看看这是怎么做的，看看雷扎克的视频。

自由泳的双臂划水要连贯的话，一定会有个用力模式，通常有3种：

1. 双手车轮画圆圈 - Stefan Nystrand, Janet Evans, Lia Neal
2. 右手画8，左手反之 - Popov, 孙杨, 索普
3. 右手画反8，左手反之 - Phelps，Kara Lynn Joyce

无论你习惯哪一种，都需要把这个用力模式练到用身体带动，克服局部用力，才能游得快。

用力模式很大程度上是意识上的控制感觉。没有连贯的意识就不会有连贯的动作。正8和反8采用的人都有，通常正8的人自由泳好一些。反8类似蝶泳模式，很难说优劣。但屈臂划水和移臂的应该用8字模式而不是圆圈。

右手画8，左手反之。
非常形象， 顿悟。

无论你习惯哪一种，都需要把这个用力模式练到用身体带动，克服局部用力，才能游得快。

克服局部用力