游泳技巧丨一闷二吐三换气，3步轻松搞定蛙泳呼吸！

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众所周知很多人在初学游泳的时候会意气奋发地选择蛙泳这一入门的泳姿。一开始的确是顺风顺水，但是通常情况下一到换气环节就蔫儿了……

其实令很多蛙泳初学者最困扰的问题就是，在水中呼吸是件非常头疼的事情，今天我们就来告诉大家，其实在水中进行蛙泳呼吸只需三步就能轻松搞定！

1、首先学会在水中闷气

在水中闷气是游泳的必备技能，无论什么泳姿在学习的时候，都要学习如何安全并且正确地在水中屏住呼吸。

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行，闷气练习次数越多越好。

若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

2、在水中吐气

在水中吐气可不像在正常情况下（陆上）吐气那样顺溜，容易断断续续~

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起，在水中吐气时间越长越好。

注意吐气需要连续，不可断断续续的渐歇吐气以免呛水。

3、要注意有韵律的呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”，基本上与前面的水中吐气及相似，在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声再用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的现象，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

配合动作：

①手伸直合并下沉吐气，

②手向两侧平压让头上升吸气。

蛙泳的换气，主要在于手部的动作。相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单。大家肯定都知道如何蹬腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到手部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下完成的。

多试试看，蛙泳换气并没有很难～