冬泳具体相关预防

清澈的水

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       近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。
       另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。


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游泳注意事项：


  （1）游泳时，必须注意安全。
        凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。

（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

（4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。
       但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水

（5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。

（6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。
     不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

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     冬泳虽然好 但并不是每个人都能适合的运动 哪些人不适合冬泳  ？

        患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。
  在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

         中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。
中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

         还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。
这是为了阻止传染病的蔓延。

另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。


研究表明，有三种人群不适合冬泳：

        16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

       精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；

      另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳

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    做任何运动都要做好准备活动 冬泳更不例外 准备活动应做到：


（1） 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

（2） 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

（3） 准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

（4） 运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。


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冬泳并不提倡跳水，理由有6：



1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。

       实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。

      人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。

      例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。

冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。


2、猛然入水，容易诱发病情。

      因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。


3、观察不清，容易耽误救助。

      冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。

    缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。

   如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。


4、天寒地冻，容易发生伤害。

     冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。

     跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。


5、水中冰块，容易皮肤划伤。《/:A074 这在我们南方几乎没有》


       冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。
    这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。
    冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。



6、水下异物，容易导致意外。

     在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。

   他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。
      俗话说，“淹死的都是会水的。”
      其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。
       相反，如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎，所以不容易出问题。
     也曾经有人劝他们不要跳水，但是他们没有听，造成恶果。
      可以跳水的地方，水应当有一定的深度，在较低的岸边跳水，水深不应低于2.5米，如果在较高的岸边跳水，水深应深于3米以上。
     而这样深的水，对于冬泳是不适合的。
        另外，适于跳水的水中，不能有任何异物，如石头、烂泥、水草、绳索等，跳水者还要有一定的技巧，否则就容易出危险。

   游泳本是为了健身，出了意外岂不是适得其反 ？

        为避免意外情况发生，所以，最好不要跳水。冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。

防范为未然   
冬泳的安全救助

冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。


皮肤伤害；
      源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。
      被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。
       如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。
       如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。

预防：
       冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。



碰撞伤害；

      多为因滑倒或跳水所致。

      如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。

骨折的症状：
     主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。
  应及早判明是否骨折。
   如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。

脑震荡的症状：
          出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。
     应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打120求救。

预防：

     穿不打滑的拖鞋。
    不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。


冻伤；
   
      多为冬泳时间过长所致。

      发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。

预防：

      冬泳时间不可过长。
     冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。


抽筋；

      多因入水前准备活动不够所致。

       抽筋现象多为五指、小腿部位。

       抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。
        上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。
      上岸后，不应再游泳。

预防：

      入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。

          入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。
          冬泳不可过量。
       发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。
          应减少冬泳量，以恢复。


溺水；

      多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。

       应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。
      如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。

     人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸，

   方法为：

     使之仰卧，一手托住其下颌，使其头向后仰，保持气道畅通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口气向其口内吹入，吹完气后放开捏鼻孔的手，使其呼出气体。
       吹气频率可在16～18次/分左右，反复进行。
      心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。
       在人工呼吸的同时，另一人应做心脏按压以做配合。

    方法是：
   
         双手重叠，放在其胸骨中下三分之一交界处，用力向下压，使胸壁下压3～4厘米，随后将手放松。
      应以60～80次/分的频率有节奏地进行。

     抢救儿童时，动作频率可快一些。

      手下压时，力量应均匀、缓慢，用力不可过猛，松手要快，注意防止造成肋骨伤害。

预防：
        身体不适，不可勉强冬泳。
        冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。


心脏病发作；

      多为冬泳过量所致。

        冬泳过量时，容易导致心脏病发作（如上例）。应及时上岸更衣休息。

           如状况严重，应报120呼救。


预防：

       冬泳不可过量。

      如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不去冬泳。

       身体状况不适应冬泳者，不应参加冬泳。


冬泳有头痛的感觉该怎么办 ？


        冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。
       这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。
          如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。
        此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

           另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。
             因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。
    预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。
       这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。


       不管处于什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸恢复身体。

      如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则应当考虑是否平时血压较高，不适宜参加这项运动。

冬天到了，冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是，冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是：因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。
　　有一项调查表明，同是慢性支气管炎、肺心病患者，一些人参加了冬泳，另一些人没有参加，15年后，参加冬泳的人的心、肺功能指标没有什么改变，而未参加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“驾鹤归西”者有之。经功能检测，发现经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果，近30多年来，国内外均有专门的研究：冬泳增强了人体的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心脑血管性疾病，冬泳对人的血压有双向调节作用，冬泳增强神经内分泌调节功能，冬泳增强了中老年人的骨密度，等等。
　　■冬泳要因人而异
　　一般认为，除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外，都可参加冬泳。最新研究表明，冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育，没有什么副作用；已怀孕的妇女参加冬泳，也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上，冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中，流传着“60畅游，70慎游，80停游”的说法。当然，这也是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳，大有人在。
　　由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还是悠着点儿好。
　　■冬泳要量力而行
　　冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大，但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在摄氏1度的水中游1分钟，摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟……这个量是适宜的。水温在摄氏10度以上时，已是阳春三月，桃花盛开，就可随意了。
　　冬泳人有一个奇怪的现象，每个人都有个人的“度”。游多长时间，甚至在水中刨多少下，都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个“度”，运作起来十分自觉，十分认真。这种个体习服能力的特点，有生理科学和生化科学的依据。违反个人冬泳所形成的规律，就可能背离健身和娱乐的目的。
　　■冬泳要循序渐进
　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始，逐步过渡到寒冷的冬季。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人会惊诧而不可思议，而冬泳者却深味着欢乐和自豪。突然的受凉，会使一般人感冒、腹泻，冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对寒冷已产生了适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性；应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮，不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾，就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾，跳舞者对跳舞有瘾，道理都一样。习惯于冬泳的人，两天不游，全身发紧；五天不游，下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与，已经获得的习服能力就会慢慢地消失。
　　冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
　　■贵在坚持
　　像其他健身运动一样，冬泳产生的健身效应，贵在坚持。突然的剧烈的体能消耗达不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法，是违反科学的，是不可取的。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮，会抑制细胞因子的合成和释放，这就减少了免疫功能的促发因素，降低了身体的免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳不是打仗，不可突然袭击。
　　冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此，下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等，不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动，其规律性之强，运作之自觉，往往令人赞叹。
　　一天之中，当然以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后，注意力要十分集中，避免任何伤害身体的可能因素。
　　顺便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。

有人跟我说冬泳能治过敏性鼻炎,不知道是不是真的?/:A026?

原帖由 乖乖鱼 于 2009-1-10 00:28 发表
有人跟我说冬泳能治过敏性鼻炎,不知道是不是真的?/:A026?

100%肯定,只要能坚持

论坛的人气还算是川流不息啊……